血瘀体质起居养生注意事项

1.少坐多动

瘀血体质者不仅要积极配合治疗，而且在生活中也要注意。有的人一天十几个小时用电脑，坐姿不正确，长期弯腰驼背，对心肺功能肯定有影响。心是君主之官，肺是相辅之官，身体的“君主”和“宰相”总是憋屈不展，身体能好吗?所以，要多活动、多运动，心肺功能就会被唤起、被振奋，这样才能有助于消散瘀血。很多人平时老坐着，出门坐汽车，上楼乘电梯，运动量很小，凡是处于这种生活状态的人，机体内环境往往是气血流通不畅的。所以，大家在生活中要养成良好的生活习惯，不要在电脑前坐太久，平时不要一直保持一个姿势不动，尤其是在假期，不要坐在电脑前不活动，注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血瘀滞。最好每天坚持温水泡脚，可暖肾强身。

2.切勿熬夜

瘀血体质者要知道，早睡早起是非常重要的，不要熬夜，不要让自己过于劳累。血瘀的形成主要是因为肝气不舒，子时之前睡觉才能保证肝血更新。四季保养的关键季节是春天。春天是肝气唱主角，务必想尽一切办法舒展腰身，尤其舒展侧体，做伸拉筋骨、肌肉的运动，披发缓行，宽衣。冬季注意保暖，保持居室环境温暖舒适，避免寒冷刺激。另外，夏天室内温度不要太低，冬天室内温度不要太高。女性经期避免吃寒凉生冷的食品。

3.保暖

保暖可以改善血瘀问题，特别是疼痛在冬天时加重的人，食补不如保温。腿、腹部或腰部时常疼痛的，要穿上袜子，不可光脚踩地板，不可低温时还穿拖鞋、短裤，不要穿低腰裤或露腰的上衣。关节处若摸起来皮肤温度低，且时而疼痛或紧绷是寒凝血瘀的早期表现。因为关节处无脂肪肌肉，由血管、软骨、骨等组成，所以，暴露关节易引发血管痉挛、血瘀疼痛。

4.温热饮食

奔流入胃的一腔热血，突然遇到冰激凌，血管立即痉挛而血流中断，导致血瘀而疼痛。因此，不要把胃当成皮囊，想装什么就装什么，想什么时候装就什么时候装。吃温热的饮食更适合恒温的胃。

5.受伤或手术后,放松心情

因为受伤或手术本来就可能产生瘀血，有些瘀血会一直在体内存在很久。

手术后瘀血导致的疼痛难免存在，此时除了关注身体健康以外，还要放松心情，注意居室通风，可以听一些舒缓的音乐。按照“喜则气缓”的中医临床经验总结，良好的心情，释放正面的情绪激素，脑垂体释放和利用内啡肽，有助于达到镇痛的效果。

6.静下心来

心情波动，负面情绪来袭，生气、恐惧、抑郁、忧伤、思虑、憎恨、嫉妒等可改变血液酸碱性。在此情况下可调整生活态度，静下心来，找到内心的满足感，以缓解血瘀问题。

7.平衡饮食

饮食调理对纠正血瘀很重要。应注意平衡饮食，忌食寒凉和油腻食物，尽量让肉奶的比例小于20％，多吃碱性的蔬菜和水果以及谷物。

8.平衡生活节奏

家庭是港湾，既可以减少身体的疲惫，又可以平复工作的紧张和压力。在压力的环境下待得越久，负面情绪带来的身体伤害就越大。早点回家，和家人聊聊，和孩子玩耍，对身心健康、减轻血瘀问题有极大的好处。