气虚体质养生操(2)

7.左右辘轳，心情舒畅

直立，两腿自然分开，两手放在腰部两侧，自腰部顺势移向前方，手指分开．稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做运动，随后再按相反的方向做南前向后环形运动，每分钟15～20次，每次做2分钟一此动作可使全身气血流通。

8.搓腰强肾，预防腰痛

搓腰，即“搓内肾”一直立，双腿自然分开同肩宽。先将两手互相搓热放在腰部，以热手搓腰部两侧各2分钟。此动作能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛。

9.托按攀足，壮腰提神

十指交叉，掌心向上。双手向上做托举状；稍停片刻，翻转掌心朝前．双手做向前按推状：稍作停顿后即松开交叉的双手，顺势做弯腰攀足的动作，用双手抓住两足的涌泉穴(脚心前1／3凹陷处)。此动作可起到提神作用。

10.任督运转，幸福安康

正身端坐，全身放松，闭目，保持均匀呼吸，以意念引导内气沿任脉(前正中线)下行至会阴穴(前后二阴中间)，接督脉(后正中线)，沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。