气虚体质养生操

养生之家导读:气虚体质的人最大的问题往往是不喜欢运动,在这里,首先推荐一套补气养生操.气虚体质的人在睡前慢慢的做一下,不要太累,持之以恒.一定会有效。

气虚体质的人最大的问题往往是不喜欢运动,体能偏低.且过劳易于耗气,而气虚体质的人运动时很容易疲劳、出汗,甚至气喘二因此,气虚体质的人不宜进行强体力运动,注意“形劳而不倦”.选择适当的运动,循序渐进,持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式,适当地增加锻炼次数,减少每次锻炼的负荷量,控制好运动时间,循序渐进地进行。气虚体质的人不宜做大负荷运动和大量m汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。

气虚体质的人可选用一些比较柔缓的传统健身功法,很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等锻炼方式。

气功可练“六字诀”中的“吹”字功,常练可以固肾气、壮筋骨,逐渐改善体质。

在这里,首先推荐一套补气养生操.气虚体质的人在睡前慢慢的做一下,不要太累,持之以恒.一定会有效。

1.放松心情,宁神静坐

采用盘膝坐姿,两目平视,颈肩部放松.腰背挺直,两手轻握拳,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3~5分钟,此动作为放松用。

1.png-sy

2.顶天立地,按揉百会

两掌从左右两侧抬起,慢慢吸气,双手从耳朵两侧举过头顶,双手重叠,左掌按百会穴(在头顶正中线与两耳尖连线的交点处),右掌放在左手背上,顺时针、逆时针方向各按揉2分钟。此动作可提升阳气。

2.png-sy

3.点按风池,头晕不见

以两手掩住双耳,两手的拇指置于两侧的风池穴(枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)上,缓缓地点按风池穴,当有酸胀感即可,顺时针、逆时针方向各按揉2分钟.此动作可防治头晕。

3.png-sy

4.按揉关元,补气养生

双手叠掌,右手在下,左手在上,放于关元穴(在腹部,脐下3寸)处,力度适中,当稍有酸胀感即可,顺时针、逆时针方向各按揉3分钟。此动作可以补中气。

4.png-sy

5.微摆天柱,睡到天亮

头部略低,使头部肌肉保持相对紧张.将头由左向右慢慢转动,每分钟10~20次二如此一左一右地缓缓摆动天柱穴(项部大筋外缘之后发际凹陷中)20次左右:此动作对睡眠有改善作用。

5.png-sy

6.手摩精门,疲劳跑光

直立,双脚分开同肩宽,自然深呼吸数次,随后将两手搓热,放在两侧腰部,以双手手掌推摩两侧肾俞穴(往后正中线上,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸).做20次左右。

6.png-sy