阴虚体质日常起居养生法(2)

1．想睡好，先从“吃”做起

睡眠其实和“吃”的相关程度非常高，中医有“胃不和则卧不安”

的说法，所以，经常失眠的人首先要检查一下自己的饮食习惯，主要有两条：

以清淡、富含维生素的饮食为主：

晚餐只能吃半饱。

这两条看似简单，但做起来却不容易。现在大家的应酬多了，生活丰富多彩，常常在不知不觉中就吃多了。尤其是晚餐吃得太过丰盛，对睡眠的影响极大。想要改善睡眠，一定要注意自己的饮食，尤其是晚餐。

2.生活规律，定时上床

阴虚体质的人容易失眠，经常到了晚上非常想睡，但上床后却睡不着或者夜里容易惊醒，醒来以后很难再入睡，也有人醒得太早。

阴虚体质的人睡眠浅，对梦境内容往往记得很清楚，因此他们的睡眠时间和睡眠质量都欠佳，总感觉睡眠后不解乏、头脑不清醒。

所以，定时上床对阴虚体质的人来说非常重要。如果生活没有规律，就会陷入阴虚一睡眠不好一加重阴虚一睡眠更加不好的恶性循环中。

要想睡眠好，务必从定时上床做起!

保持排便通畅是养阴的要诀

我们知道，粪便里含有大量毒素，如果不能及时排除，就像垃圾堆积久了一样，会发酵产热，会大量耗伤阴液。所以，排便通畅对养阴至关重要。

报上曾报道过一个百岁老人的养生秘诀。老人说：“这辈子没吃啥好的，住啥好的，就是每天一次大便挺准时的。”看来排便通畅的确非。

常关键。

在对付便秘这个问题上，不要去相信什么奥秘和绝招，和股神巴菲特的名言一样--最简单的，就是最有效的，詹医师要告诉你的，也是简单却非常实用的对付便秘的方法?

1.早上空腹喝水

一起床就补充水分有消除便秘的效果。因为夜间消化道都处于休息状态，早上进食前喝水，消化道的运作会比平常快速，水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，从而使其更好地排出。

2.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维素本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。