中医九大体质的调护与调理(3)

4．运动养生

应尽量增加户外活动，可选择跑步、登山、游泳、打球、武术等大强度、大负荷的运动，以利于鼓动气血，舒发肝气，促进食欲，改善睡眠。也可有意识地学习某一项技术性体育项目，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣。或选择下棋、打牌、瑜珈、打坐放松训练等体娱游戏，促进人际交流，改善抑郁情绪。

(九)特禀质(I型)

1．精神调摄

应培养积极向上的生活态度，培养广泛的兴趣爱好，积极参与有益的社会活动。

2．饮食调护

饮食宜清淡，避免食用各种易致敏的食物，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及酒、鱼、虾、蟹、蛋、奶等各种“发物”。

3．起居调适

保证充足睡眠，室内清洁、空气流通，常晒被褥。要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。春季应减少户外活动，避免接触各种致敏原，适当服用预防性药物，减少发病。

4．运动养生

尽量选择有氧运动为佳，可根据各种特禀质的不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。在春季或季节转换时避免进行长时间野外锻炼，防止接触过敏原引发疾病。