中医九大体质的调护与调理(2)

(五)痰湿质(E型)

1．精神调摄

要适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排休息、娱乐，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。

2．饮食调护

饮食宜清淡，以化痰利湿为主，多摄取能宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆等。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘厚腻之l品。

3．起居调适

保持居室干燥，平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，以舒展阳气，通达气机。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。

4．运动养生

应根据自己的情况选择合适的运动方法，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术以及适合自己的各种舞蹈。运动应循序渐进，长期坚持，时间宜在下午2：00～4：00，阳气极盛之时，运动环境宜温暖，以利机体物质代谢。体重超重，陆地运动能力极差的人，可选择游泳锻炼。

(六)湿热质(F型)

1．精神调摄

湿热质者性情较急躁，外向好动，活泼。五志过极，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，或助火生热，易于加重湿热质的偏颇。故应安神定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。

2．饮食调护

饮食以清利化湿为主，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉等温热之品。少食煎炸、烧烤之品，戒烟限酒。

3．起居调适

保持睡眠充足，不宜长期熬夜，或过度疲劳。保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。

4．运动养生

以大强度、大运动量的锻炼为主，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

(七)血瘀质(G型)

1．精神调摄

要加强心性修养和意志的锻炼。合理安排丁作、学习，培养兴趣爱好，理性克制情感冲动，做到“发之于情”，“止之于理”。

2．饮食调护

饮食以活血化瘀为主，如山楂、油菜、番木瓜、金橘、黑木耳、洋葱等。

对非饮酒禁忌者，可适量饮用葡萄酒，有利于促进血液循行。少食肥甘厚味之品。

3．起居调适  

日常生活中注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血郁滞。注意防寒保暖，避免寒冷刺激。

4．运动养生

可采用中小强度、多次数的锻炼，以促进气血运行的运动项目为佳，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。运动时注意自己的感觉，若有胸闷或绞痛、呼吸困难、疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛等症状，应立即停止运动，到医院进一步检查。

(八)气郁质(H型)

1．精神调摄

注重培养乐观情绪，积极主动参加有益的社会活动，提高学习和工作热情，学会与人交往，培养兴趣爱好。在情志不舒时善于运用宣泄法，排解不良情绪。

2．饮食调护  

食物以行气达郁为主，如金桔、陈皮、佛手、大麦、刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等。平日可少量饮酒，以疏通血脉，兴奋情绪。

3．起居调适

适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少抑郁情绪。