如何锻炼再造诱人的曲线

如何锻炼再造诱人的曲线？

要想拥有优美的体型，有性感诱人的曲线，必须要抓住胸、腰、臀、腿这四个部位。如果将营造曲线比做一个系统工程的话，那么这四个关键部位就是工程的基础。

·我们可以通过锻炼让胸高耸起来。一个最简单的方法是两肘弯曲，肘部向外侧打开，双手在胸前挤压卷成团的毛巾。一边呼气，一边挤压，挤累时可将胳膊高抬，双手举至头顶稍作休息，一般10次即可。

这是锻炼胸肌的动作，作用如同广播操中的扩胸动作，它时时处处者可以做，手中的挤压物也可以是水杯、电线杆、树杆等。另外，手掌撑地、撑墙，或举哑铃、举字典等也可以扩展胸肌。

在求得胸部丰满的同时，应使腰部瘦下去。许多女性腰粗是因为腰部有赘肉，去除赘肉最简便最有效的运动是仰卧起坐。还有一种变相的仰卧起坐也很有效，就是臀部以上平躺于地面，双肘抱头轻轻抬起，双腿变曲靠拢，以腰为支点左右摆动，摆动幅度要大，两腿要能挨地。另外，收紧腹肌、增强腹肌力量的运动可随时随地做，如在上班途中的公共汽车上，坐在座位上挺胸收腹。双脚离地片刻；在办公桌前，双肘撑于桌面，臀部抬起片刻，均可起到收腹作用。

腰以下的臀部又是该求得丰满的地方了。臀部曲线的优美在于臀部肌肉的紧和挺，松弛下坠势必臃肿，而并非我们所说的丰满。这就是要求我们站立时要注意提臀、夹臀；坐时注意挺胸收腹，脚尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感觉。清晨锻炼时可双手叉腰，前弓步向下压腿，起到增强臀肌弹性的作用。要想使臀部肌肉绷紧，还可通过后踢腿锻炼来达到目的。后踢时双手扶住椅背，支撑腿弯，上身保持不动，腰部不用力，单腿向后踢。

腿部曲线则以流畅为美，大腿和小腿曲线过渡要自然，相配要匀称，大腿过粗或过细，小腿过粗或过细，均谈不上曲线流畅。使腿部曲线优美的最好运动是游泳和爬楼梯。游泳时腿部运动是大腿带动小腿，使腿得到均衡的锻炼。爬楼梯亦是如此，只不过爬楼梯时要抬头挺胸，双臂自然下垂交替摆动，肩膀放松。没有条件爬楼梯的可将三四十厘米高的废旧书籍放置于平地，双腿交替上下也可起到消耗腿部脂肪的作用。

总之，营造人体优美曲线并不难，关键是持之以恒地锻炼，有些人借助服饰来体现曲线，掩饰缺陷，倒不如做些适当的运动来再造真正的优美曲线。