日常饮食减肥有何妙计

日常饮食减肥有何妙计？

（1）吃得越慢，进食越少。开始吃以后20分钟，大脑便转出信息：饱了。

（2）每日三餐，一定要吃早饭，否则后来更饥饿。

（3）尽可能少吃脂肪、油、糖、含量高的食物和少饮酒。

（4）只有饿时才吃，而不是到时间就吃。

（5）坐着吃而不是站着吃。

（6）越美观的食品，越易使人饱。

（7）多吃需反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜。

（8）每周减肥0.5~1公斤为好。吃得太少，每天食物的热量在80大卡以下，可能改变新陈代谢的作用，反而会使体重增加。

（9）每天把已经吃下的东西记吃下，以便控制自己不过量进食。

每天需进食：牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

（10日常饮食减肥有何妙计？

（1）吃得越慢，进食越少。开始吃以后20分钟，大脑便转出信息：饱了。

（2）每日三餐，一定要吃早饭，否则后来更饥饿。

（3）尽可能少吃脂肪、油、糖、含量高的食物和少饮酒。

（4）只有饿时才吃，而不是到时间就吃。

（5）坐着吃而不是站着吃。

（6）越美观的食品，越易使人饱。

（7）多吃需反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜。

（8）每周减肥0.5~1公斤为好。吃得太少，每天食物的热量在80大卡以下，可能改变新陈代谢的作用，反而会使体重增加。

（9）每天把已经吃下的东西记吃下，以便控制自己不过量进食。

每天需进食：牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

（10）早餐应吃些耐饥饿的食物，如1个鸡蛋、1块鲜乳酪、1杯茶和1块面包，还可以加上一些水果，但千万不要吃葡萄和香蕉。

（11）为填饱肚子而进餐时，最好吃1个苹果。

（12）1天两顿主食应分成5顿吃最好。

（13）每天应喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的1.5公斤水，少饮果汁。

（14）每天锻炼最少1小时，以消耗520卡热量。若没有1小时锻炼时间，要有意识地加快生活节奏，如快走、快速骑车、快速爬楼梯等。

（15）禁吃减肥药，因其短时期内有效，但过后会更发胖。