为何防止肥胖要从儿童开始

为何防止肥胖要从儿童开始？

宝宝怎样算肥胖？

许多人把宝宝又白又胖认为是健康的表现，这是没有科学道理的。

尽管体重是反应孩子的营养状况、生长发育水平的重要指标，但并不是越胖越健康。

那么宝宝怎样算胖呢？一般来讲，超过正常体重的10%为过重，超过20%为肥胖。计算正常体重可参照以下公式：1~6个月：体重（克）=出生体重（克）+月龄×6007~12个月：体重（克）=出生体重（克）+月龄×5001岁以上：体重（公斤）=8+年龄（岁）×2

胖对孩子十分不利。由于肥胖，体内代谢增强，使各器官的负担加重而易得病；脂肪大量堆积，长大后容易得血管硬化、冠心病、脑出血等死亡率高的心脑血管疾病。

宝宝肥胖多是由于饮食不当，人为造成的单纯性肥胖。所以在饮食结构上要注意低糖、高蛋白、高植物性脂肪；在饮食习惯上不挑食、不偏食，少吃零食；还要多运动以消耗热量。

对于先天性肥胖儿要注意饮食结构，并要有一定的运动量。对于疾病导致的肥胖，则应及时治疗。

为什么说过分溺爱易养出肥胖儿？

调查认为我国儿童单纯肥胖症的形成具有明显的特点：（1）环境因素的作用大于遗传因素。（2）溺爱是一个不可忽视的原因。（3）低收入家庭是今后一段时间内持续产生肥胖儿童的一个来源。（4）与非肥胖儿童相比，肥胖儿童室内活动量明显减少。（5）主食、肉食吃得多，水果蔬菜吃得少。（6）家长喂养孩子的思想因素对超量喂养起重要影响。（7）人工喂养、过早添加固体食物（生后1~2月内）和断奶过早是促成单纯肥胖症产生的一种喂养模式。（8）我国传统的重男轻女的社会习俗是造成男童中重度肥胖儿多的一个不可低估的因素。

调查认为，对于肥胖的许多错误观念应当改变。肥胖是很多因素促成，其中尤其家长对孩子的喂养方式和思想应当改变。

小儿单纯性肥胖是不是健康的表现？如何预防？

小儿单纯性肥胖从长远来看并不是健康的表现，尤其是从小儿时期就肥胖直至成年者，易患高血压、冠心病和糖尿病等并发症。究竟有多少人在小儿时期有肥胖症可以延续到成年期仍肥胖的，各地报告不一。为了预防成人肥胖症及其并发症，应该提高对防治小儿肥胖症重要性的认识。

婴儿肥胖主要是脂肪细胞增多，严重时脂肪细胞亦增大；儿童后期发生肥胖则是脂肪细胞增大。婴儿期肥胖者增多的脂肪细胞消瘦后不再消失，以后饮食量增大时很容易再发生肥胖，且体重不易减轻。

因此对1岁以内婴儿勿给超过需要量的饮食，发现超重应马上减少饮食量，使体重尽早降至正常。正常后仍不能随意进食，应长期坚持饮食控制，并定期称量体重，以免复发。尤其是有家族肥胖史的小儿，更应该注意预防。

肥胖儿应怎样减肥呢？

（1）适当控制饮食。俗话说：“膘从口里来。”儿童肥胖主要是吃得过多。控制饮食的目的，是减少体内过量的糖和脂肪。小儿与成年人不同，正处在生长发育阶段，既要满足生长发育所必需的营养，摄入热量又不能超过消耗的热量。可以少吃脂肪量高、含糖多的食物，如高糖、高脂肪的点心、奶油蛋糕之类的零食。这些零食吃得过多会妨碍其它营养素的摄入。糖果之类也不宜多吃，尤其是发热量较高的巧克力。从零食上控制儿童进食过多，大概就可以控制不少过多的热量摄入。

肥胖儿特别爱吃油炸的食物，应加控制。为了充饥，可多吃含纤维的新鲜蔬菜。水果的热量也低，也可充饥。肥胖儿的饮食应是用低热能食物代替高热能食物，如以鱼代替肉，以脱脂奶代替全脂奶，以鲜菜清炖代替油炒菜等。对肥胖儿要限制晚餐，一般不要超过全天食物总量的30%。

须提醒家长的是，不要迷信市场上吹得天花乱坠的“减肥食品”。

研究表明，目前所有的减肥食品均无减肥效果，它所起的作用是把体内脂肪转化成为酸性的酮体，并把大量的水分和盐分从尿中带走，造成人体因脱水而体重下降的减肥假象，弄不好还会导致酮症酸中毒，危及生命。因此，不可买什么减肥食品给孩子吃。其实，最好的减肥食品就掌握在你自己的手中，只要按每日所控制的热量去合理搭配，普普通通的菜肴也可成为减肥膳食。

（2）坚持锻炼。适度的运动锻炼是减肥的最佳方式。家长应带孩子到医院进行体检，并根据医生指导选择运动项目，如根据孩子肥胖程度、体力、心肺功能来制订锻炼项目、运动强度及时间长短等。一般来说，肥胖儿童以全身性强度低的运动项目为宜，家长应和孩子一块去锻炼，如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳绳、踢键子，住楼房的可登楼等。选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。

锻炼要循序渐进，持之以恒。每天锻炼时间以下午或晚上为好，每次20~30分钟。每次锻炼前应做全身准备活动5分钟，锻炼结束后再做5~10分钟的调整活动。坚持适度的运动，可不断地将体内脂肪作为能源消耗掉，并能改善机体的脂质代谢，增强心肺功能，提高身体素质，预防心血管病、糖尿病等疾病。

（3）行为矫治。采取行为疗法矫治儿童的肥胖，父母首先要做出表率，如生活有规律，不睡懒觉，不长时间坐着不动，不长时间看电视，不入迷地看小人书、故事书，不和小朋友互相请客大吃零食等等。

改正饮食行为方式也是行为矫正的内容之一。此外，儿童肥胖后，别人常常有意地取笑他们，使他们拒绝参加社会活动和少交朋友，也不爱参加各种体育活动，形成“越不爱活动就越胖”的恶性循环。如果不注意这些心理因素，即使注意控制了膳食，也不会产生积极的效果。

这就需要家长耐心说服、鼓励肥胖儿多活动，加强体育锻炼，为什么肥胖儿吃饭要放慢速度？

世上的事情总是相应的，细想起来不免觉得十分有趣。你看：那些白白胖胖的孩子们，每当进餐时总是狼吞虎咽，不一会儿便来个一扫光；而那些又瘦又小的孩子们，用餐时却总是磨磨蹭蹭、心不在焉。

正是这两种截然不同的进餐行为，使得胖者更胖，瘦者更瘦。

肥胖儿大多吃饭速度快，每餐进食的数量相对多一些，而饱腹感却产生得较慢，家长看孩子吃得如此之香，还以为孩子十分饥饿，尽管体重连连增长，却不忍心克扣其进食，因而孩子将肚子越撑越大，一定要吃到前挺后仰时才会觉得吃饱了，这样就形成了多吃→肥胖→更多吃的恶性循环。

因而家长们不妨督促一下胖孩子，除了多运动、少食高脂肪、高碳水化合物类食物之外，还要求他们进食时放慢速度，细细嚼、慢慢咽，让他们在细嚼慢咽中有足够的时间享受美味佳肴，同时能产生饱腹感，这也是减肥的一种行为矫治法。