起床时怎样健身

起床时怎样健身为确保身体健康，长寿延年，从起床时就应开始健身。

（1）莫贪睡。古人认为寅时（3~5时）是精气开始生发的时刻，此后人体的阳气趋于体表，最适于做导引、按摩、调息等益气养神的锻炼。在日本，高寿老人多在黎明4~6时起床，起床时间不必强行统一，但可以根据自己的具体情况加以确定。从养生学观点出发，结合人的生理特点，一般来说，夏季5时起床，春秋季5时半起床，冬季6时半起床是比较适宜的。

（2）醒后不要忙睁眼。明代就有养生学家强调“先醒心，后醒眼”。他认为这样可以驱风明目，也就是说，黎明醒来先不要忙于睁眼，可以搓热两手，用掌心熨眼数十遍，然后调匀呼吸，开始运转眼球。先向右侧运转，然后向上、向左、向下，复转向右，共旋转3次，再反方向旋转3次，运转时要慢。

（3）面部按摩。颜面按摩可以疏通面部的经络血脉，使面部皮肤滋润光泽，预防皱纹的过早出现，坚持面部按摩还可以促使已经出现的皱纹逐渐平展。按摩时，先将两手搓热，再用双手掌从前额向下颌部位均匀柔和地缓缓按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩几十遍或上百遍，直到面部感到温暖为止。

（4）叩齿咽津养天年。叩齿对牙齿保健有一定的作用，叩齿时摒弃杂念，全身放松，口轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。

还有一种是一面叩齿，一面用手掌边缘轻轻地叩击自己的后颈部，每日叩齿百余次，只要坚持下去就能使牙齿坚固，消化功能旺盛。咽津即是咽唾液，唾液中不仅含有多种酶和微量元素，而且还含有一些可以杀灭病菌、消除致癌物质毒性的成分，口中津液充盈，是健康长寿的保证。先叩齿36次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分3次徐徐咽下。

怎样运睛明目人过中年，视力便开始下降，为了保证眼睛的健康，延缓其衰老，应注意保养和锻炼。

（1）熨目，坐位或仰卧，两手掌快速搓热后按抚于眼上，可改善眼部血液循环，特别适合于老年人。

（2）运目。微闭双眼，做“上下左右”、“左右旋转”、“正反8字旋转”三种眼球运动。动作宜缓慢，自觉舒服的转动方式可多做几遍。

（3）揉目。用拇指背置于眼眶内，左右揉动眼球，次数不限，自觉舒适为度。

（4）眨目。闭眼，睁眼，如此反复眨眼，可按摩眼球，促进血液循环。在午睡或晚间临睡前做此运动，可直接进人睡眠。

运睛明目，可促进眼部血液循环，消除视力疲劳，增加泪液分泌，增强和协调眼肌功能，不但有保健作用，对白内障、视网膜疾病、视神经疾病、麻痹性斜视等还有辅助治疗作用。急性青光眼、出血性眼病早期不宜练习。