皮肤粗糙如何饮食调理？

皮肤粗糙如何饮食调理？

从健美的观点来看，不管什么肤色，总以健康、光泽、润滑为佳。

引起皮肤粗糙的原因很多，应该针对原因作相应的治疗，并通过饮食调养来改善皮肤的健康状况。

【饮食原则】

宜多吃豆类、鸡蛋、牛奶、猪皮、面食等。

宜吃植物油。

宜多食富含维生素C、A及B族的蔬菜水果。

宜选食物：芝麻、黄豆、大枣、蜂蜜、核桃、西瓜、胡萝卜、黄花菜、蛋黄、牛奶、香菇、花生、葵花子、南瓜子等。

【食疗验方】

（1）黄豆、猪肝各50克，同煮食。每日1次，连服两周。

（2）花生米50克，红枣10枚，每日煎饮1次。

（3）核桃仁。核桃仁含有磷、镁、钙、铁等无机盐及维生素A、维生素B、C、E等营养物质。脂肪含量高达60%以上，脂肪酸大多为亚油酸和亚麻酸，含蛋白质17%~22%，其中约60%为谷蛋白。还有赖氨酸、色氨酸。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋和4500克牛奶的营养价值。

唐代名医孟洗说：常吃核桃仁，“骨内细腻光滑”。·《开宝本草》亦载“核桃仁食之令人肥健，润肌，黑须发。”民间也常以核桃仁作为美容食品。

核桃仁炖蚕蛹。每次用核桃仁100~150克，蚕蛹50克（略炒过），隔水炖服，每日吃1剂，连吃半月。

（4）黄豆、葵花籽均具有芝麻相同的功效，黄豆及豆制品可常吃。

葵花子油在国外被犯法为“高级营养油”，“滋补病态美容剂”，每天吃50~100克炒葵花籽，长期食用，能润泽面容、皮肤。

（5）枣。枣润肤美容，含有丰富的维生素C。并具有补中益气，养血生津，健脾和胃作用。用治因脾胃虚弱、营养不良、气血亏损所致的面容枯槁、肌肤失润、皮肤嘴唇干裂。红枣含有较多的糖、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素A、B，、C、P等。干枣含糖量高达60%以上，维生素C含量在干果中名列前茅，含维生素P也是百果之冠。

（6）蜂蜜。含有80%的糖类，其中果糖38%、葡萄糖36%、麦芽糖6%。还含有蛋白质和多咱维生素、无机盐。

（7）芝麻。芝麻含丰富的植物蛋白和植物脂肪（主要成分是亚油酸，亚油酸又称美肌酸，人体缺少亚油酸，皮肤会变干燥、鳞屑肥厚、生长迟缓）。另外，芝麻中含有较丰富的维生素E，不仅能预防皮肤干燥，而且能增强皮肤对湿疹、疥疮的抵抗力。

芝麻的吃法很多，如把芝麻炒熟，加上少量细盐，撒在粥里拌匀，每碗粥放25克芝麻，每天喝两碗。也可用当归250克，黑芝麻（炒熟）250克，共研成细粉，每次饭后吃1勺，每日吃3次，连吃两个月。有人观察，用此法食用芝麻数月，除了面色转为红润外，还可使脱发重新生长。

【饮食禁忌】

禁忌食用有刺激性和致敏性的食品，如酒类、咖啡、浓茶、葱、韭、蒜、椒之类及虾、蟹、白果、草莓等。