夏季如何摄生益寿？

夏三月，始于立夏，终于立秋。夏季火暑之气当令，烈日炎炎，雨水丰沛，万物竞长，日新月异。在这个季节里，人们应该怎样注意摄生养寿呢？

（1）调养精神方面天一热人就显得烦躁，所以首先一条就是让自己的思绪平静下来，神清气和，乐观愉快，让神经系统处于平静状态；不可急躁激动，导致心火内生，这就是人们常讲的“心静自然凉”。故《养生类纂》中说：夏五月“此时静养毋躁，止声色，毋违天和，节嗜欲，定心气”。在高温天气时还要注意劳逸结合。

（2）生活起居方面夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面应稍晚些睡觉，早些起床。居室应合理通风，通风以自然通风比较经济有效，若自然通风不足，可辅以台扇、吊扇或空调。因为夏季太阳升得早，清晨空气新鲜，起床后可到室外参加些体育活动，这对增强体质是颇有益处的。由于中午气温高，为保持充沛的精力，补充夜间睡眠不足，应适当午睡。

夏天暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭，所以不可在露天、凉台或树下睡觉，以防感受风寒湿邪而生病。正如明代汪绮石在《理虚元鉴》中说：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”

（3）运动调养方面夏天气候炎热，运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边、家中阳台等处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。

有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。虽说夏日阳盛，但据“春夏养阳”的原则，夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太过，不仅伤阴，也伤损阳气。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮大量凉开水；不要用冷水冲头或淋冷水浴。游泳锻炼时倘身热汗出，也不宜急入水中，否则会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

（4）调节饮食方面夏季必须注意饮食营养和食品的清洁卫生。夏季宜吃清淡容易消化的食物，如蔬菜、瓜类、鸡蛋、豆制品等。烹调应注重色、香、味以增进食欲，可适当吃一些粗粮，以补充更多的族维生素。适当吃一些冷饮，可消暑解渴，但不能暴饮。少吃大鱼大肉等油腻食物。夏天喝水多，胃液被冲淡，从而降低了胃液的杀菌能力，使细菌容易通过胃侵入肠道。另一方面，湿热的气候环境也适合细菌的生长和繁殖，食物极易腐烂变质。因此夏季一定要注意饮食卫生，把好“病从口入”关，以防止肠道传染病。

盛夏最容易因出汗太多而耗津伤液，因此要特别注意补充水分。夏季不宜饮烈性酒，但可适量饮些啤酒，有利于消除暑气。西瓜能消暑利尿，生津解渴，可适当多吃些。出汗太多时，要饮些淡盐开水，以补充盐分。还可自制清热祛暑饮料服用。

（5）预防疾病方面夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而人导致症夏、中暑。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神委靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。减少食量，少吃油腻，是预防疰夏的主要措施。如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、口渴、大量出汗、四肢发麻、恶心等中暑先兆症状，应立即将病人移至通风处，喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则效果更好。预防中暑的方法是合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下过度曝晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。另外，最好佐以防暑饮料、药物等。可选用鲜藿香叶、佩兰各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。

或食服西瓜、绿豆汤、酸梅汁、人丹、十滴水等。

（6）药补方面·因炎夏高热，人体大量出汗，往往气随津泄，导致气衰。故而中医传统有“补气防暑法”，即在暑伏天来临之前，选取一味补气药，连服3~5剂，以扶助正气，常用的补气药有生晒参、西洋参、党参、黄芪等。也可用五味子3克捣破煎服代茶饮用，治气虚不敛，口渴多汗。唐代医家孙思邈曾说：“夏日常服五味子，能益五脏之元气。”

（7）护体防伤方面夏天衣着单薄，生活和工作应比其他季节更为谨慎，处处留神，防止开水烫伤，蚊虫咬伤，钉子、玻璃刺伤。因为一不小心，就会感染发炎，痛苦不堪。参加锻炼时，也要注意安全。