睡眠在益寿中起何重要作用？

睡眠在益寿中起何重要作用？

睡眠充足者长寿，这是许多长寿者的实践经验。俗话说：“会吃不如会睡。”良好的睡眠对健康的作用，是饮食进补所不能代替的。睡眠既是消除疲劳、恢复体力的主要形式，又是调节各种生理功能、稳定神经系统平衡的重要手段。

中医认为睡眠是阴阳相互交替的结果。《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”现代医学认为睡眠的本质是高级神经活动的一种保护性抑制过程。在睡眠状态下，全身各种功能活动降低，如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、机体代谢降低，细胞得以休整，可使人消除疲劳，恢复体力。

长寿老人睡眠时间都是既有规律而又充足。有的老人除睡足8小时外，白天还不时的“打盹”。经调查86岁以上的老人中，有90%以上的睡眠较好，一般都在7~9小时。老年人的大脑调节能力弱，有的老人入睡困难，失眠或睡眠浅，多梦，易醒等，而白天疲乏，甚至头晕、健忘等，所以对身心健康很有害，古人也云“少寝乃老年人大患”。大诗人白居易说：“一觉闲眠百病消。”只要能够睡好，有病也可减轻。相反若夜间睡不好，白天又不能小睡打盹，这样就会使衰老来得更快。科学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡7~8小时者高1倍。长期失眠会加速神经细胞的衰老死亡，并可导致各器官系统的功能失调和代谢紊乱。因此，养成合理充足的睡眠习惯对健康益寿十分重要。要养成合理充足的睡眠习惯需注意以下几点：（1）要有一个良好的睡眠环境睡眠环境要舒适、安静，卧室清洁通风，空气清新，使大脑皮质得到充分的氧气供应。

夏季注意开窗，冬季注意保暖，在睡眠时切不可蒙头大睡。若长期失眠，可变换卧室环境，或改变一下睡眠的方向，现代研究证明采取头南脚北效果好，能改善失眠症状，地球是大磁场，头南脚北常受磁场作用，可以睡得香甜。

（2）睡眠的准备及注意事项睡前作放松静坐30~50分钟，借此调节神经系统，能够催人早入梦乡。温水洗、揉搓脚心能使睡前心境平和，精神松弛安然入睡。睡前情绪过度紧张、恼怒、生气，易引起气血紊乱，肌肉紧张，大脑皮质兴奋，难以入睡或睡后易做恶梦等，对身体有害。俗话说：“先睡心，后睡眼。”睡下后不要聊天，说话使思想活跃，不能入睡。同时还应注意膳食调理，中医认为“胃不和则卧不安”。老年人的晚饭以营养丰富的流质饮食为主，要清淡，不可过饱，睡前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。若睡前饥饿难忍，可食少量蜂蜜、水果，或饮1杯牛奶也能安眠。

（3）注意睡姿和睡枕睡姿以右侧卧，倦曲如弓为好，这样，不仅易入睡，而且有益于健康长寿。现代科学认为，右侧卧全身肌肉放松，呼吸舒畅，心脏不受压迫，有利于胃蠕动排空，血液容易进人肝脏，使睡眠安稳，舒适自然。如伏卧则压迫胸部，使呼吸不畅；仰卧易打呼噜，手易置于胸前，压住心窝，造成梦境，不能深睡；左侧卧睡也容易压迫心脏和胃，并可听到心音，影响入睡。睡床以木板铺、厚软垫较好。枕头一般以一拳至一拳半高为好，枕心软硬适中，适合颈椎自然弯曲。

（4）睡眠要规律化必须养成按时作息的生活习惯，要真正做到起居有常，顺应四时。我国最适应睡眠的时间是晚9时至晨6时，人体在22~23时将出现一次生物“低潮”。如果由于某种原因，在23时以后还未入睡，那么一过24时就很难睡着了。对于年岁大的人以及患失眠症者，情况更是如此。

睡眠时间一般人以每日6~8小时为宜，这可根据每个人的习惯，只要起床后自我感觉良好就行。午睡一般睡40~60分钟为宜。

（5）失眠要对症调理各人造成失眠的原因不同，有焦虑、恐惧、忧郁、盛怒、悲哀等，要明确失眠的原因，对症调理。

除精神调理外，还可以采用气功、体育锻炼、饮食等来调理。

经常进行适当的锻炼不仅能增强体质，还可使人心胸豁达，精神轻松愉快，从而调节神经，失眠会逐渐减轻乃至消失。