沐浴有保健益寿作用吗？

沐浴有保健益寿作用吗？

沐浴，不仅能起清洁作用，而且还是一种很好的保健措施。夏季沐浴可清暑，增强体表的散热能力；冬季沐浴可防寒，促进血液循环，增强机体抵抗力。

沐浴，应该因时、因地、因人而异，南方气候温暖，夏季炎热，经常沐浴是必需的，而在北方或严冬季节，泳浴不宜过频。

《秦定养生主论》说：“除夏日之外…十日一浴。若频浴则外觉调畅，而内实散气耗真也。”并应注意“饥忌浴”、“忌浴当风”。对老年体弱者，更应控制水浴的次数，以防损伤正气而感邪受病。《摄生消息论》亦说：“冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下寒之患，不宜沐浴。”为了保持皮肤清洁卫生，延迟皮肤老化，可以在适宜的室温下，勤换内衣，并以干毛巾摩擦全身皮肤，以使气血流通，增强皮肤健康，预防疾病，延年益寿。沐浴主要有热水浴和冷水浴，一般最常用的是热水浴，还有冷水浴和药浴，分述如下：热水浴有益于健康。它不仅能清洁皮肤，增强皮肤的杀菌防病能力，排除体内代谢产物，而且还能舒筋活络，调节神经功能，有镇静、安眠、止痛、止痒和解除疲劳等作用。洗热水澡要注意的是：（1）饥饿时及饱餐后不宜洗澡人在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在同样温度空气中1小时消耗的热量。人体内的热量大部分是靠血中葡萄糖氧化而获得的。而当人体饥饿时，血中葡萄糖水平偏低。不能满足身体过多消耗能量的要求。因此，饥饿时洗澡容易出现因血糖低而引起的头昏、眼花，甚至晕倒虚脱。而在饱餐后，人体消化系统各器官就开始紧张地工作，各个消化器官或组织的血液相应增多。如饱餐后就洗热水澡，皮肤的血管舒张，血流量增加，而消化器官的血流量就会减少，同时洗澡时的活动也会使运动器官的血流量增加，就更使得消化器官的血流量减少，这对消化系统的功能是不利的。

（2）注意水温及时间水不宜太热，一般以35~38℃为好。用40℃以上的水洗澡，因水温超过体温，会使体内热量不易散发。在水里泡得时间不宜太长，因泡澡时间过长可使皮肤毛细血管扩张，血液过多地流到体表，打乱人体内血液分布平衡，造成大脑缺血，产生头晕，甚至昏倒。特别是患有高血压、冠心病的人更应注意。选用中性肥皂，特别是婴儿和老年人，更不应用碱性大的肥皂，以免使皮肤受到强烈刺激。

（3）防止染上某些皮肤病如脓疱疮、脚癣等等。因某些病菌、病毒、真菌等的生命力较强，在公共浴池里洗澡可通过池盆、浴巾、拖鞋等用品互相传染。所以洗澡时最好选用淋浴，自备毛巾、拖鞋等。

（4）洗澡不宜过勤洗澡过勤，容易使皮肤因缺少油脂而变得干燥、脱屑，甚至发生裂纹。尤其是老年人，体力较弱，皮下油脂腺渐渐萎缩，更不宜洗澡过勤。一般情况下每周一次即可。

冷水浴是通过冷水擦身、冲淋、浸浴、冬泳等方式，利用冷水的刺激作用，以达到锻炼身体的目的。进行冷水浴，能增强神经系统的功能，改善心血管系统和消化系统器官功能，保持皮肤健美，并能锻炼意志，提高耐寒能力。但是洗冷水浴应注意以下问题：（1）要循序渐进水的温度由高到低，持续时间由短到长，逐渐增加身体对冷水的适应能力。千万不要一开始就长时间进行冷水浴，以免身体适应不了而发生感冒和其他疾病。

（2）要正确掌握冷水浴的时间睡前、酒后、饥饿、剧烈运动后，均不宜马上洗冷水浴。

（3）要量力而行身体条件好的，有锻炼基础的，冷水浴时间可长一点；身体条件差的，没有锻炼基础的，时间可短一点。冷水浴时间以不出现寒颤和口唇青紫为宜。患有严重心血管疾病者，如高血压、冠心病、脓疱疮以及感冒发高烧患者，不宜进行冷水浴。

（4）冷水浴前做点必要的准备活动在进行冷水浴或冬泳前，应进行跑步、做操或打拳等准备活动，待大脑皮质的有关区域兴奋起来以后再人水，以免引起小腿抽筋和腹痛。冷水浴后要马上擦干水迹，穿好衣服，防止感冒。

（5）要持之以恒一般一年能见成效，长期坚持效果更佳。

药浴就是用加入中药煎剂的水来洗澡，又分浸浴和气雾浴。

（1）药液浸浴是根据辨证选用相应的药物，放在适量水中煎汤或把药物煎成浓汁，然后用水稀释到合适的浓度，并加热至30~45℃，倒入浴盆或浴缸内，水浴15~30分钟，浴毕用温清水冲洗。常用的药浴有菖蒲浴等。用菖蒲30克，切碎用纱布包好，加水1000毫升，煎煮30分钟。将药液倒入35~40℃的浴水中，入内浸泡20分钟，再用清水冲洗于净即可。

此法有祛秽除毒、延缓衰老的作用。也可用绿豆、百合、冰片各10克，滑石、白芷、玫瑰花、檀香各30克，共研末，如上法煎煮后浴身，能使皮肤润泽。如在水中加入松脂粉50克，浴水就成碧绿色并有松脂的芳香气味，给人以清爽愉快的感觉。

把水温调节在36~37℃，有温和的镇静作用，对早期高血压、肌肉疼痛等有效。

（2）气雾药浴根据辨证配制相应的药物，并配备汽浴室，内置熏蒸器，使药物的气雾能充满汽浴室，可借助通风来调节室内的空气和温度；或者利用单人便携式浴箱，内置气雾发生器，使整个沐浴过程都处在药物气雾中。