“十叟长寿歌”对延年益寿有何指导意义？

“十叟长寿歌”对延年益寿有何指导意义？

“十叟长寿歌”是我国历史上著名的益寿诗词之一，流传十分广泛。其内容介绍了10位长寿者的益寿经验，对现今人们益寿仍有指导意义，具体内容如下。

昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百岁余，精神加倍有，诚心前拜求，何以得高寿。

一叟捻须曰，我弗嗜烟酒。

二叟笑莞尔，饭后百步走。

三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。

四叟柱木杖，安步当车久。

五叟整衣袖，服劳自动手。

六叟运阴阳，太极日月走。

七叟摩巨鼻，清气通窗牖。

八叟抚赤颊，沐日令颜黝。

九叟理短须，早起亦早休。

十叟轩双眉，坦坦无忧愁。

善哉十叟词，妙诀一一剖，若能遵以行，定卜登高寿。

这首歌谣以简洁的语言，生动地阐述了未病先防，延年益寿的养身之道。确实，如能遵照十叟妙语，就一定能获得长寿，因为这10条经验都是十分有道理的。

（1）不嗜烟酒先说烟，有人说吸烟可提神，姑不论这种说法是否正确，但是，长期吸烟会引起冠心病、心肌梗死、动脉硬化、高血压等心血管疾病，又能导致气管炎、肺气肿、肺癌等呼吸系统疾病的发生，还会加重胃炎、胃溃疡的病情等等，却是事实。可见吸烟对健康的损害是十分明显的。再说酒，虽然具有活血通络等益处，平时适量饮酒确有益于健康，但“痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火”（李时珍语）。实践证明如饮酒过量，大醉伤人，日久会引起贫血、胰腺炎、高血压以及肝炎、肝硬化等，还能损害神经系统，造成智力迟钝、记忆力减退，甚至于导致老年性痴呆等。所以不嗜烟酒确有益于长寿。

（2）注重运动歌中提倡“饭后百步走”、“安步当车久”、“服劳自动手”、“太极日月走”，都是强调生命在于运动。俗语说“饭后百步走，能活九十九”，因为适度的活动能增强胃肠道的分泌和蠕动，促进消化，增加食欲，可防止老年人肠胃功能紊乱。每日坚持打太极拳，能增强机体新陈代谢，协调阴阳，不断地维持人体内阴阳的平衡，正如《黄帝内经》所言“阴平阳秘，精神乃治”。“安步当车久”、“服劳自动手”说的也都是运动的重要性，体育锻炼和体力劳动均可促使血脉流通，关节活络，气机调畅，改善和延缓肌肉、骨骼及人体其他器官因增龄而发生的老化，使人体肌肉对氧的需要量增加，增强心肌收缩力，改善血液循环。

（3）饮食清淡《黄帝内经素问·生气通天论》指出：“高（膏）梁（粱）之变，足生大丁（疗）。”意思是说过食肥甘厚味，容易化生内热，甚至引起痈疽疗疮等病证。所以，“淡泊甘蔬粮”

对老年人来说是十分有益的。由于老年人脾胃薄弱，消化吸收功能不足，多吃蔬菜和粗粮有利于减轻脾胃负担，同时还能增加维生素、纤维素，有助于降低血脂、预防动脉硬化、冠心病、便秘等老年病。

（4）起居有时养成良好的生活起居习惯，对维护人体健康也十分重要。歌中说的“早起亦早休”、“清气通窗牖”、“沐日令颜黝”都是指良好的生活起居习惯，尤其是早睡早起，差不多是每个长寿老人都遵循的规律，早在2000多年前的《黄帝内经》就有“早卧早起”、“广步于庭”的记载。清早起来活动一下筋骨，呼吸新鲜空气，可以使神经系统的反应和肌肉活动更为协调、灵活，十分有益于身心健康。

（5）精神愉快“坦坦无忧愁”说的是精神情绪与健康长寿的关系。因为长时间的精神紧张和情绪焦虑，会使大脑皮层紧张，人体功能失调，久而久之，就会发生各种器质性疾病。

乐观开朗，精神愉快是健康长寿必不可少的精神因素。