中医学延年益寿的基本法则是什么？

古人有“生命在我不在天”的说法，很有道理，认为只要重视益寿保健，就可达到延年益寿的目的。由于影响寿命的因素很多，如禀赋、体质、疾病、情志变化、饮食起居、体育锻炼等，怎样去除不利因素，延年益寿呢？中医学在阴阳五行、脏腑学说、天人相应等理论的指导下总结出了如下有关延年益寿的基本原则。

（1）未老先防，首重益寿常言道：有生就有死。任何-种生命都要经历生、长、壮、老、已的生命历程，这是一个不以人的意志为转移的客观规律。但如果人们能意识到这一点而及早加以预防，就可以延缓生命的进程，达到长寿的目的。因此，中医十分重视未老先防，认为延缓衰老必须从幼年开始。

元代医家王硅就主张从小就要注意益寿防老，他说：“父强母壮，精满血盈，其子方能健康长寿，怀孕妊娠之后，又须谨守禁忌，避房事，节喜怒，慎劳逸，怡情绪，以利胎儿生长。婴儿出生后，又当以法调护，饮食需防偏嗜，举止应守礼仪。”这段话提出延年要重视先天、养护后天，很有参考价值。因衰老是一个生物学过程，早在老年到来之前即已开始，德国老年学家莱尔曾指出，衰老早在20~30岁即已开始，这与中医学衰老理论相一致。因此，延缓衰老应从青年开始，青壮年就要重视益寿与锻炼，中年更应及早防老，这是非常有科学道理的。

（2）调摄情志，养护精神《黄帝内经素问·上古天真论》说：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。”又说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这是说人的健康长寿，关键在于解除各种忧虑与欲念，劳逸要适度，应保持愉快和安静的情绪。梁代医家陶弘景也说：“莫大忧愁，莫大哀思者，必久寿也。”都特别强调精神因素在延年益寿中的重要作用。老年常处于被冷落的心理状态之中，且性格孤僻，易生郁闷，常有怨嗟、烦恼之状。因此，老年人要宁心静气，抑制怨怒和欲望，要胸怀宽广，性情开朗，精神愉快，情绪稳定乐观，这是延年益寿的妙诀。

（3）饮食有节，有益长寿饮食是维持生命的基本条件。

饮食要有节制。《黄帝内经素问·痹论》曾指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”《备急千金要方》亦说：“饮食以时，饥饱适中。”做到饮食定时、定量，食不过饱，也不忍饥。在饮食结构上，《黄帝内经素问·藏气法时论》还指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”强调食物种类要调和平衡，不可偏嗜，多吃五谷杂粮，少进膏粱厚味，这是益寿保健之关键性要诀，也是延缓衰老的主要途径。

（4）起居有常，不安作劳生活要有规律，不要违背常规地劳力、劳心、劳房。注意生活起居，如居住环境、服饰、睡眠，以及克服不良嗜好和习惯，对健康长寿是密切相关的。中医学早就提出“天人相应”观点，非常重视环境对健康长寿的影响，良好的生活环境，有利于身心健康和长寿。现代科学认为，良好的环境可使人的寿命延长10~20年。因此，讲究环境卫生，养成良好的生活习惯，并参加适当的劳动，使精神愉悦，气血流通，筋骨强健，是延年益寿的重要条件和重要因素。

（5）经常运动，健康增寿“生命在于运动”，自古以来，我们的祖先就提倡用运动来增进健康、延年益寿。早在《吕氏春秋·尽数》中就提出了“动形”的主张。清代医家颜习斋在《言行录》中说：“养生莫善于习动。”指出锻炼身体是健康之本，通过多种多样的运动加速“吐故纳新”，使机体充满活力，而推迟人体器官的衰老。运动是健康的源泉，正如法国著名医生蒂索说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”

（6）却病延年，至关重要人到老年，气血阴阳、五脏六腑都处于衰退失调状态，一旦得病，易成慢性病。所以，疾病与衰老有密切关系，但欲长生，必先却病。老年患病要抓住治疗时机，才能及时消除病邪。特别是老年人气血衰变、脏腑失常和整体衰老有关，采用补虚、调气、活血、祛瘀则是益寿健体、祛疾延年的有效办法。