何谓自我松弛训练？有哪些主要内容？

何谓自我松弛训练？有哪些主要内容？

松弛训练是一种古老的行为疗法。患者通过长期反复的肌肉放松训练，学会以一种反应方式去改善另一种反应，或者定向地运用意识活动来调节躯体和内脏活动，即个人应用心理操作来影响躯体过程。我国的气功、印度的瑜珈功，以及日本的坐禅等传统训练方法中，都含有松弛训练的成分。

实际上，目前的简单训练方法，就是人们利用这些传统训练方法中的某些共同特点重新创立起来的非文化松弛训练程式。

松弛训练的主要内容是轻装，舒适静坐，闭目，反复顺序放松全身肌肉，排除杂念，默数呼吸，或让意念进入空幻境界等。一般每次训练10~20分钟，每天1~2次，持续3~6个月。松弛反应训练可用于多种功能和器质性疾病患者，如，早中期高血压、哮喘、外科手术病人，以及抑郁、失眠等心理生理失调.