怎样科学补钙？

怎样科学补钙？

判断人体是否缺钙，应去医院进行检查。一个人每日需要多少钙？应随性别、年龄、身体状况的不同而异。

中国营养学会推荐的钙供给量为：6个月以内，每日400毫克；6个月~1岁每日600毫克；1~10岁每日800毫克；10~12岁每日1000毫克；12~16岁每日1200毫克；成人为每日800毫克。45岁以后为每日800~1000毫克，孕妇、乳母为每日1000~1500毫克。

采用调整的膳食结构，如牛乳、豆制品与鱼虾类、禽蛋类、肉类及花生、芝麻、山楂、海带、紫菜、木耳、香菇等，均不失为钙的良好来源。可是对于仍然缺钙的病人，则应在医生指导下补充钙产品。如儿童因胃肠功能较弱，不能选择碱性较强的活性钙、碳酸钙等；同时，也不宜饮用汽水及泡腾饮料，它们会影响钙的吸收和利用。过量补钙会妨碍铁和锌的吸收，以致引起贫血和食欲不振。老年人缺钙又往往身患其他疾病，如心功能衰竭病人服地高辛时，应禁用钙剂。

此外，补钙者必须重视参加适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，使骨骼处于负重状态下；并适度晒太阳，便于钙质有效地吸收到骨组织中，以提高疗效。