中老年人有哪些养生之道？

中老年人有哪些养生之道？

中老年人如果能领悟养生要诀，就有利于延年益寿。现提出18法，供中老年朋友参阅。

1.常测体重。要控制体重，过于肥胖会减少寿命。

2.不抽烟。抽烟会使寿命平均减少10年。但若在50岁以前戒烟，仍可恢复健康。

3.少喝酒。对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4.控制脂肪。每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。

5.多食果蔬。水果和蔬菜中含有的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜。

6.多摄膳食纤维。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，使人免得胃肠道疾病。

7.多摄钙。鱼虾等水产品、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。中老年人应注意补钙。

8.重淀粉。淀粉是重要的能量来源。你的食谱中必须有面包和米饭。

9.常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃盐。每天食盐一般为3~5克，多食盐易引起高血压。

11.少咖啡。咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12.少吃糖。糖不仅会毁坏您的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

13.多运动。45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比率低得多。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的体育运动，如散步、骑自行车、爬楼梯、搞园艺劳动等。

14.忌性乱。性生活不能乱，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

15.淡名利。不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。

过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处。生活在-一个不适宜自己环境里，会经常生病或烦恼，中老年人应尽量改善居处条件，特别要注意装修给居室带来的污染。

17.避车祸。车祸是人的第四杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

18.勿自扰。消极的情绪，如紧张、焦虑、忧郁、沮丧等会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。