中老年人的睡眠应注意什么？

有人认为睡眠时间长短与年龄成反比，即老年人睡眠时间比年轻人少。其实这种说法欠妥，老年人睡眠时间可以和年轻人一样，甚至有的人睡得更久些，只要自觉舒适，也并非坏事。在现实生活中，有些老年人睡眠时间比年轻人少，大多数是由于日间活动消耗的精力较少所致。有的高龄老人还会出现分段小睡，甚至白天比夜里睡得还香的情况，似乎昼夜颠倒。对于这种情况，如果设法丰富日间娱乐和消遣的内容，使之减少因无聊而入睡，夜间睡眠即可增加，对于中老年人的睡眠应注意以下几点。

1.床的高低、宽窄，床垫的软硬，被子的轻重、厚薄，枕头的软硬和高低等，都应符合人体生理科学，有利于健康长寿。有些中老年人喜欢睡席梦思、弹簧软床，觉得很舒适。其实中老年人睡软床是很有害的，因为软床不符合老人的生理要求。脊柱外科专家对睡硬床、软床、半硬床（木板加厚垫）的老人用线摄片观察，发现睡硬床稍引起脊柱侧弯；睡软床多引起脊柱侧弯；而睡半硬床则不引起脊柱侧弯。睡在软床上，身体各部分与床面接触的面积加大，被挤压的面积也随之增大，影响身体表面血液循环，不但易引起腰酸四肢酸痛，还使老人翻身难度增加，身体上面的肌肉虽可放松，但下面的肌肉受压，使患有腰肌劳损、骨质增生症、颈椎病的中老年人病情加重，可见睡软床有一定的害处。

2.晚餐不宜过饱，不吃不易消化的食物，临睡前不宜过多饮茶或喝浓茶，但有的老年人夜晚可有轻度和不太引起注意的饥饿，因而睡前进半杯热牛奶或少量易消化食物往往可使睡眠安稳些。

3.中老年人不宜饭后就睡。饭后就睡，既不利于胃肠消化，又容易使人发胖，还有发生中风的危险。因为，人在吃完饭后，全身的血液大多集中在胃肠，使血压降低。这时如果睡觉而静止不动，血压会更低，就很容易因大脑局部供血不足而导致中风。因此，老人不要在饭后立即上床睡觉，最好是散步，适当的散步20分钟，能促进血液循环和大脑供血，以防止中风的突然发生。

4.睡前不宜进行紧张繁重的脑力劳动、看惊险悲惨的小说或电视节目，而室外散步、听轻音乐、洗温水浴或热水洗脚等均可帮助入睡。

5.卧室尽可能做到遮光、隔音，要加强空气流通但要避免穿堂风。夏日睡眠不可贪凉，避免电扇风直吹。有空调设备者，应在夜间就寝时关闭，防止在入睡后着凉，引起感冒或浑身肌肉、关节酸痛僵木等不适。冬季室温不宜过高，-一般在18℃~20℃为宜，室温过高或过低都可能影响睡眠。

6.老人夜尿次数通常较多，夜间起床小便容易头昏摔倒。为此，应给老人装置光线柔和的床头灯，并将开关装在老人伸手即能摸到的地方。从床边到厕所的通道应尽可能地宽敞平坦，以减少磕碰。体弱、行动不便者，可将便器放在床边，以减少夜间起床的次数和半夜步行的困难。身体情况更差者最好有人睡在同一房间，以便随时照顾老人。