怎样自我按摩健身？

怎样自我按摩健身？

1.于梳头。手指弯曲呈钩状，用五指从额头经头顶往后梳.

再梳鬓角部，共梳30次，然后双手掌抚摩头皮20次，可促进脑部血液循环，防治头痛、头晕，使头脑清醒：2.眼功。①用左右大拇指按摩两侧太阳穴各20次。②轻闭双眼，用左右拇指轻擦眼皮各20次、③用拇指背侧轻摩眼眉各20次，然后眼球顺时针转动10次，逆时针转动10次。④再用食指与拇指捏着眼内侧眼角旁，轻揉20次。此法可增加泪腺分泌，对眼球有保护作用，并可防止眼肌疲劳，调整视力。

3.耳功。两手自耳尖至耳垂按摩两侧耳轮20次，然后两手掌心按住耳朵，食指放在中指上，中指放在头后枕骨上，食指弹动枕骨下风池穴各20次，可闻咚咚声，最后用食指插入耳内、用力拔插，连续5次。可增强听神经、鼓膜及耳咽管功能，促进血液循环，防治耳鸣、耳聋头晕，保持机体平衡但患有急慢性中耳炎病人忌做此功。

4.鼻功。用拇指下方大鱼际肌，沿着鼻梁两侧轻擦20次，然后用两手食指尖揉鼻翼外侧迎香穴各20次，可预防感冒和防治鼻炎。

5.叩齿。集中精力先轻叩齿20次，再用舌头在牙齿外边上下左右各运转20次，清洗口腔，口水往下咽，可使牙龈血管扩张，改善血液循环，有健齿固齿作用，利于口腔健康，促进消化。

6.干洗脸。两手掌从前额两侧往下擦，擦至下巴，反复擦面2次，可增加面肌弹力和面神经活动，有明目、固齿、红润面色、减少皱纹的功效。

7.颈项功。两手10指交叉，抱抚头颈，头向后仰，鼻吸气，头向前垂，鼻呼气，再用手抚颈左右来回摩擦10次。然后转头转颈，先往左看，再往右看，共做20次。动作要轻柔而慢。能防治颈项酸痛。

8.揉肩。左手掌揉右肩20次，再以右手掌揉左肩20次，可预防肩周炎。

9.抚胸。用右手贴于左胸从上而下抚摩50次，再以左手贴右胸从上而下抚摩50次，然后用手分别捶打右、左侧胸部，从上方拍打到下方，左右侧共拍100下，可增大肺活量，促使胸肌发达，加强内脏活动功能，

10.擦腰背。用两手掌顺腰背处上下各擦搓20次，最好擦到尾骨末端处，可暖肾固精，防治腰痛、腰肌劳损、痔疮、脱肛等11.揉腹。先将两手掌擦热，用右手掌贴腹壁，左手掌压在右手背上，围绕肚脐做环状运动10次。可防治消化不良及便秘等。

12.揉擦足心。先用左手揉擦右足心100次，再用右手揉擦左足心100次，直到足心发热、微汗为止，可健身及防治高血压.