怎样养肾？

怎样养肾？

人随着年龄的增长肾气逐渐衰退，而肾气的盛衰，直接关系到人的健康和长寿。因此，中老年人养肾尤为重要。

1.按摩头皮。按摩头皮，即可疏通经络，补益肾气。方法是用左右两手交替轻轻揉摩头皮，早、中、晚各一次，可防治中年眩晕和过早的白发、脱发等。

2.吞津咽唾。舌头轻舔上聘，调和气息，舌端金津玉液频生，满口后分3次徐徐咽下，以意念送至丹田。如此数次，能使气血流畅，百脉调和，有益寿之功。

3.鸣天鼓。其法以两手掌紧贴两耳，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，每日2次，每次弹击30下以上。中医认为，肾开窍于耳。故久行此法能健肾益耳，有利于中老年肾气上输至脑及双耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。

4.按摩涌泉穴。足心涌泉穴直通肾经，临睡前先用温水泡脚，再两手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，按摩100次以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功，对中老年人常见的虚热证效果甚佳。

5.锻炼下肢。中老年人多活动下肢，可延缓肾气之衰老，因为下肢主要为肾所主，多锻炼下肢即有补肾之功。下肢锻炼的方法很多，慢跑、步行、爬山效果尤佳。

6.按摩腰眼。两手握拳、手臂往后，用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼（在第四腰椎旁约2寸的凹陷处），向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以酸胀感为好，持续按揉10分钟左右，早、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩可防治中老年人因肾虚所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。

7.按摩睾丸。睡前和起床前各做一次躺在被窝里，两腿自然伸直、稍分开，先搓热双手掌，一手平按丹田（小腹）处，一手拇、食指将阴茎托握于虎口，另三指轻轻揉捏睾丸，默数81下，然后左右换手，按上法再做一次。此法能健身、壮阳、促进性腺分泌，提高性能力。

8.刺激腰椎。站立，两脚分开与肩齐，双手拇指紧按第二腰椎两侧和第三腰椎两侧，每次约5分钟，每天数次。有补肾强腰之功能，可防治中老年人腰酸背痛，腰膝无力等症。

9.叩牙固齿。肾主骨、齿为骨之余，肾气与牙齿关系密切，肾气充则牙齿坚固。方法是：嘴唇轻闭，上下牙齿相互轻轻用力叩击60~100下，每天数次，能益齿根，使气血流畅，延迟牙齿脱落10.中药滋补。肾阴虚者，常见咽干燥、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状，宜选用沙参、海参、枸杞、甲鱼、银耳等。肾阳虚者，常见有畏寒肢冷、神疲乏力、性欲降低、阳痿早泄等症状，应选羊肉、桂圆、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等进补。