哪些常用的气功锻炼方法可防病美容？

“气”，即真气，是在人体中不断运动着、具有很强活性的精微物质，也是维持人体生命活动的最基本物质之一。“功”，即锻炼气的方法和功夫。气功锻炼是我国古代人民自我锻炼强身健体的方法，也是防治疾病的一种独特整体疗法。通过练功者发挥主观能动性，把心神、呼吸和身形姿势融为一体进行锻炼，使人体内部气血运行逐渐增强，血行则病邪瘀阻除，从而达到修性养生、防治疾病、延年益寿的目的。现代科学研究发现，气功锻炼后能增强副交感神经兴奋性，降低交感神经的活性，具有调节自主神经的作用。对于神经精神因素和内分泌功能亲乱等引起的各种疾病，如脱发、白发，面部色斑等均有良好的防治作用。气功锻炼在我国已有2000多年的历史，其方法众多，常用的气功美容方法有驻颜功、乌发功、除皱功、去斑功和减肥功等。下面简要介绍几种防病美容的气功疗法：（1）导行生发法本法练功时皆坐地，取两种姿势。一是两腿伸直并拢，用两手掌分按压在小腿上，腰前俯，头前倾尽量碰小腿。二是两腿八字分开，双手掌着地，头前倾尽量碰地两种动作各做12遍。本法主要是引导全身阳气，从尾骶长强穴，循脊柱上行直达头顶百会穴。每日进行1次，能调节脊椎关节，免除腰背酸痛。坐地锻炼时尾胝长强穴不断受压摩擦，使人精阳之气从下而上至头顶，润泽发根，养发生发，使头发乌黑。

（2）宁心黑发法本法要求惠者在子时（半夜11时~凌晨1时）和午时（中午11时~下午1时）两个时间内锻炼作功。因为，子时是阴极面阳生，午时是阳极而阴生，均是阴阳相贯之时。作功时，双手紧握，端坐凝神，排除一切杂念，双眼微闭，眼帘露微光，上视两眉间的上丹田。心中以意念迫摄阴阳二气在体内的运动。阳气由尾骶部长强穴始，沿脊柱上至头顶百会穴。阴气由头顶至咽，循胸腹正中线而返气海穴（脐下5厘米处），又称下丹田。阳升阴降，形成循环，如此导引9遍。本法主要适用于精神紧张、用脑过度、失眠多梦、久病肝肾两虚等所致头发脱落、发鬓斑白。长期坚持锻炼，可消除精神紧张，放松情绪，改善头脑血供营养，发极牢固，白发返黑。

（3）丹田功本功法要求练功者自然端坐，思想集中，排除杂念，双目微闭，舌舔上聘，意守丹田。用意念将气血引导到四个丹田：两眉之间的上丹田；心窝处的中丹田；脐下的下丹田和腰部命门穴（又称后丹田}。气血随意念沿经脉循环四个丹田，往返18次。此法可使气血两旺，精力充沛，面如童颜。

（4）运腹节食减肥功本法要求练功者两脚左右分开站立，与肩同宽，两掌相叠贴于脐部，全身放松，眼况前方。取鼻式呼吸，吸气时挺胸收腹，两手助力下按腹部，呼气时缩胸凸腹，两手放松，反复40次。每日三餐前操练，练功时脑中的意念想着练功可以减肥和节制饮食不饿等情景。通过练功可以忘记饥饿，可减少进餐时摄人的食物量，从而达到减肥的目的。

在学习气功锻炼时，要学其精华，去其迷信的糟粕。尽可能在有经验和气功功底较厚的气功师指导下学习锻炼，切忌盲目自行操作，尤其是引气导行时易发生偏差而走火人魔。