何谓“常”养生保健美容按摩？

古代对70岁以上的长寿老人有“稀奇古怪”之词，即“人生七十古来稀，晋升八十人云奇，垂老九旬人谓古，耄耋百岁人称怪”。古代的众多长寿老人，其长寿与饮食、起居和生活习惯有关，尤其是常年坚持不懈的养生保健按摩更是功不可没。养生保健按摩具有悠久的历史，相传清代乾隆皇帝高寿八十四岁，其长寿秘诀就是养生保健按摩的“十常”，即“齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提”。方法如下：（1）齿常叩先口腔内上下门牙（前切牙、尖牙）相互轻轻地叩击，再两侧边牙（磨牙）上下咬牙后叩击。也可用双手的四指（拇指除外）稍微弯曲，用手指末端叩击口周和颊部的牙齿。每日早晚各叩击300次。能促进牙床和牙龈的血液循环，有利于牙齿生长、防龋齿和固齿的作用。

（2）津常咽每日早晨漱口刷牙后，用舌尖抵上聘，做来回搅动，然后舌尖沿牙龈来回舔搅，先上部内外牙龈，后下部内外牙龈。可满口生津液，并且咽下，连续3~5次。可促进口腔唾液分泌，增强舌体运动，有补肾固齿防病的作用。

（3）耳常弹先用双手拇指、示指（食指）拿捏两耳轮和耳垂，并作旋转卷拽活动30次，后用手指弹击耳郭30次。可补益肾气，使耳听力灵敏，防治耳鸣、耳聋。

（4）鼻常揉用拇、示指按捏鼻梁30次，同时配合做按揉动作，然后用双手中指指端按揉鼻翼两侧的迎香穴30次，最后用拇、示指探人鼻孔内按揉鼻中隔30次。可通鼻窍、防感冒，防治鼻炎和鼻息肉。

（5）眼常运经常运转眼球，端坐凝视，双眼顺时针旋转10次，然后向前方凝视片刻，再逆时针方向旋转10次，向前凝视片刻，最后双目轻闭，双手示指、中指轻轻抚摩两侧眼皮1分钟。可活血明目，预防近视眼和迎风流泪等症。

（6）面常搓两手掌根互摩擦至发热，先用于掌自前额向头顶部摩擦，并两手交替，后用双手掌搓拭面部，作上下搓拭，使整个面部都均匀周到，面部觉热为度。可疏风醒脑，滋润皮肤，使之光泽无皱。

（7）足常摩双手掌相互摩擦发热，先用左手掌摩擦右足底心（此有涌泉穴），再用右手掌摩擦左足底心各50次。亦可用一足底搁置另一足背做来回摩擦，再轮换另一足底摩擦足背，各50次。可补肾活血、除湿，防治头昏目糊、失眠、高血压和下肢酸痛。

（8）腹常旋用手掌沿腹部作顺时针方向旋摩，或左手置于右手背上，双手同时在腹部作顺时针方向旋摩，约5分钟。可健脾和胃、消食利湿、通积导滞，防治腹胀、便秘等。

（9）肢常伸立正，双手叉腰。左脚上踢，上踢时脚尖上勾，然后收回立正；换右脚上踢，收回立正，各30次。再拾左脚外展，由内向外旋转，立正，换右脚外展旋转，各30次；最后做起立下蹲动作0次，下蹲时可用双手抱膝。可改善下肢肌肉和关节活动功能，使行走稳健有力，防治下肢关节疾病。

（10）肛常提收腹，肛门向内。上提紧缩，然后放松，反复30次。可增强腹肌和肛门括约肌的功能。防治老年人气虚引起的肛门下垂、股疝、腹胀、便秘或腹泻等症。