如何按摩使女性形体健美？

女性形体美的关键是胸、腰、臀“三围”的曲线美。胸部的乳房健美有重要的作用，发育良好和丰满的乳房赋于女性特有的魅力。乳房过于肥大、下垂，或过于瘦小、平坦。都会影响女性的胸部曲线美。虽然乳房的大小取决于种族、遗传和后天自然发育，如果在乳房发育定型前后，采取一些人为的措施，如胸部乳房按摩，不仅有助于乳房的发育和健美，还能预防和防治乳房疾病。女性苗条、轻盈的体态又与纤细的腰和丰满的臀部有关。尤其妊娠分娩后或30岁以上的女性肌肉松弛，脂肪容易堆积腰腹部和臀部，使形体臃肿。柏反臀部过于消瘦也影响女性的美感。

（1）胸乳部的按摩①推揉乳头：先用一指禅推揉乳头，后用双手五指拿捏乳房，各30次。动作均匀柔和。②掌摩乳房：先用右手掌面从左锁骨下向下柔和而均匀地推揉至乳房根部，再向上推摩返回至锁骨下，共做3个来回。然后换左手按原方法操作。③托推乳房：先用右手掌面托住右侧乳房底部，用适宜的力量缓缓向上托推乳房，放开后再次推托，共20次。然后再用左手按序操作。④轻抹乳房：双手四指并拢，用指面由乳头和乳晕向四周呈放射状轻抹各1分钟。

胸乳部按摩的注意事项和应用范围。胸乳按摩适用于乳房保健，预防和治疗乳房肥大下垂，或乳房过小平坦及乳腺增生乳头凹陷。乳房按摩用力要轻柔，按摩时应充分暴露乳房，解除乳罩和内衣。按摩前可在乳房部涂抹润滑剂。每日早晚各1次。

（2）腰腹部的按摩主要是腰腹部的碱肥和腹部肌肉锻炼，详见腹部减肥按摩。

（3）臀部健美按摩①点压法：用拇指或肘部按压环跳穴、居穴，用力使其有一定的酸痛感。迫使肌肉收缩。每次点压30秒。②滚揉法：用手掌握空心拳，在臀部加力滚揉，或用手掌摩揉。从大腿到臀髂部，反复30次。

（4）臀部健美运动①大腿前踢外展：先右下肢屈膝抬腿，放下，然后向前踢腿后收回，最后大腿与身体平行外展。

先右下肢后左下肢，交替8次。②臀部肌肉收缩：双手臂前平举，双脚稍分开站立，吸气，收腹，臀部用力收紧3秒钟，然后呼气，双手收回插腰下蹲，再站立。反复8次。