骑自行车有何讲究？

骑自行车有何讲究？

有人作过测定，骑车30分钟消耗热量在8360焦以上，相当于慢跑20分钟所消耗的热量。而且骑车时全身有100多块肌肉参加活动，是一种较好的锻炼身体的方法。然而，骑车益处虽多，如果没有正确的骑车姿势，对健康也不利。

有些年轻人片面追求姿势“美”，使上身前倾，形成所谓的“流线型”，这样势必造成重心前移，而为了平衡又必须抬头仰颈，形成了一种强迫性姿势。这样就不利于颈部肌肉与关节的放松，如再长期在颠簸的石路上骑车，就容易引起颈椎病。

有的人个子不高，却把坐垫放得过高，骑车时臀部需要左右扭摆，这样时间长了又会引起腰肌劳损。

骑车的正确姿势应该是，重心在坐垫与车把之间，一般坐在坐垫上足心正好踏在踏板上，车把稍高于坐垫。骑行时身体稍前倾，男性前倾30度，女性前倾20度较为合适。

若妇女经常骑车座较硬、车座前端偏高的自行车，会使车座前端反作用于会阴部，使会阴部长期受压、摩擦，同时刺激尿道上段等处，可使阴部皮下组织慢性增生、肥厚、发硬、肿大，并形成弥漫性红肿、发炎、充血等。尤其是少女，全身皮肤十分娇嫩，麻烦会更多。

为了防止“自行车病”，长期骑自行车的妇女，应将自行车座的前端略低于后端，以缓冲它对会阴部的压力，车座还要用海绵或其他软物支垫，以使会阴部无紧迫感为宜。骑自行车时，上身应稍向前倾，头不要过分前伸或过低，背部稍弯曲，两肩要放松，两臂自然伸直，不要把身体重量全部放在两手上。骑车时上身不要左右晃，要用前脚掌用力，以便发挥足部力量。

一旦发生“自行车病”，应立即暂停骑自行车，改用其他交通工具或者步行。对于阴部红肿者，可采用热敷的方法治疗，病情较重者，如局部有并发炎症等，应及时去医院治疗。