运动量小能起健身作用吗？

运动量小能起健身作用吗？

生命在于运动。人们试验了各种运动的保健作用，多大的运动量才最恰如其分呢？为此，运动专家和医学家们进行过许多研究。有人主张以170这个数减去年龄的差数，为合理的运动时的心率；有人认为以步行、跑步时能对话并且语音连贯、表达自如为准……

近期美国医学家和运动专家通过长时间的试验观察，向人们提供了一条新信息——不必苛求标准量的运动，采用小量、随意的运动，这种运动法效果最好。

研究人员通过完成定额脚踏车训练任务，对1.3万名男女进行了8年的综合调查，以期了解何种运动为“适量”，能有效地减少心脏病、癌症和其他疾病发病率，使之达到延年益寿的目的。经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。令人吃惊的是：死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。

这一试验向人们提示，除了为追求运动成绩和以减肥、健美为目的运动外，对以增强人体功能及有益于健康为目标的中老年人来说，小运动量就能使人如愿以偿。

与此同时，美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后，也得出了类似的结论，证明四肢不勤者的早死率为万分之六十四，是运动者的3倍，而从事轻运动的人比较大运动量者的早死率要低。依据这类研究，专家们倾向于推翻20世纪80年代初以来一直认为的只有大运动量才能健身长寿的观点，认为与轻松运动相比，各种“全力以赴”

的运动因过分耗能和“磨损”脏器，不仅欲速不达，甚至会物极必反。