外出旅游的简易锻炼方法有哪些

（1）双手扶住靠背，两膝弯曲90°，然后重心上提，两膝伸直，这样反复做10次，最后两脚轮换做抖腿放松动作。

（2）两手或单手半握拳敲击左右臀部肌肉各10次以上，力量一定要集中。

（3）身体坐直，将双手放到后脑勺，头尽量贴紧手心，做10次深呼吸，同时两肘随呼吸有节奏地向后伸展。

（4）双手叉腰后方，以脊柱为轴向左、右方向各做10次以上。

（5）尽量将双肩耸起，落下时，肩、双臂要完全放松，共做10次。

（6）两手对弹和屈、伸各10次。

（7）身体坐正，两手扣住凳面下沿，做10次向上提的动作。

（8）静坐，眼珠向左、右方向各转动10次，然后闭目养神2分钟。

（9）伸直腿，用力做脚趾、脚腕的屈伸动作各10次。

（10）屈腿，以脚尖着地，后跟提起，踝关节向左、右两个方向各摆10次。