“家庭妇女腰”与“将军肚”是怎样形成的？

“家庭妇女腰”是指传统的家庭妇女在经年累月繁杂而沉重的家务劳动中所引起的以下腰部疼痛为主的一种临床症候群这是由于家务劳动一般多数在狭小的空间，进行以弯腰为主的长时间劳动时脊柱两侧的低棘肌（又称竖脊肌）为维持躯干的平衡，始终处于紧张收缩状态，极易产生疲劳，而出现腰部酸胀疼痛为主的症状。所以每当劳务结束之时，她们最喜欢的动作就是两手叉腰，上体后仰，使紧张的竖脊肌得以松弛。长此以往，每当休息时都会采用这一姿势，此时人体脊柱的生理平衡状态已被打破。首先上体后仰，人体重心偏后，为维护机体的平衡，腹部向前凸出，随着时间的推移，腹壁部脂肪逐渐增多并下坠，这时躯干部又处在新的相对平衡状态。但由于这时腰椎前凸弧度加大，在骶骨相对不动的情况下，腰部后关节、椎间盘相互挤压在一起，力点恰恰处在腰骶关节部因而产生下腰部（腰骶关节）疼痛。

“将军肚”则相反，往往由于暴饮暴食，又缺乏相应体育锻炼体内过剩的营养成分不能及时被消耗，转化为脂肪贮存在体内。脂肪最易贮存的地方以腰腹部、臀部及大腿部为多，尤以腹部为甚。如果这种循环延续下去，则腹部脂肪越聚越多，腹部前凸甚至下坠，身体重心向前。为维护身体的平衡，腰部肌肉、韧带的负荷则明显增加，同时需要上体后仰的配合，能保证人体躯干的相对平衡状态。

这时出现与“家庭妇女腰”的同一征象：大腹便便，上体后仰，腰椎前凸弧度加大，腰椎后关节相互挤压，力点集中而持续地作用于腰骶关节因此产生下腰部疼痛。

下面介绍几种简易而确有成效的方法：（1）控制三餐饮食、不暴饮暴食，科学配制一日三餐并根据自己的体能消耗情况，制定高能量食品的摄入量。当然，缺乏锻炼，单纯节食不是好办法。

（2）注意身姿体态，日常生活中，随时注意纠正自己的姿势，一般多采用挺胸、收腹的姿势，配合做深呼吸练习。只要长期坚持，时间逐渐增加，收效显著。腹肌的持续收缩会渐渐消耗腹部多余的脂肪。这是针对不喜欢运动之人，所制定的最简单而行之有效的方法之一。

（3）设计合理的运动处方，经常有人面对自己发福的身材苦恼之时，往往下定决心，通过运动来消耗体内多余的脂肪，但是经过一段时间锻炼以后，体重不仅没有下降，反而加重。这是怎么一回事呢？原来运动消耗脂肪有一定规律，有学者研究表明，人体运动时消耗脂肪的规律是：先内脏，次肌肉最后才是皮下脂肪，而且与运动量的大小关系不大。它是以时间来衡量的，一般连续运动30分钟以后，才开始消耗皮下脂肪。所以30分钟以内，不管运动量有多大，也无法消除体内多余的脂肪，反而由于心肺功能得到加强，胃肠功能得以改善，胃口更好，吸收更强，能量贮存更多。合理的运动处方是：首先选择1~2项自己喜欢、且能长期坚持的运动项目，如跑步、跳绳、跳舞、武术、体操羽毛球网球、篮球、足球等。其次不求运动强度和力度，但求每次连续运动30分钟以上，一般以45~60分钟为佳。

这是最为行之有效的减肥运动处方之一，只要您能长期坚持下去，不仅可以消除便便大腹，治好下腰痛，而且使身体各脏器机能充分调动起来，使您保持充沛的体力，饱满的精神，高质量的生活和进入最佳工作状态。