“少林内功”如何入门？

“少林内功”是武术中的一门内功，采用深呼吸运内部之气而发于四肢，属于壮力性意守的一种功法。

基本裆势基本裆势有站裆，并裆，弓箭，马步裆，大裆等以站裆为例，两脚平行站立，略宽于肩，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注足；前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘伸腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分，两目平视，全神贯注，呼吸随意。要求做到三平四直（指腿、身、臂三直；肩、手脚眼四平），肩腋紧固，蓄劲注掌。初练1~10分钟。练功者可根据自己身体状况选择高、中、低架势练习。

前推八匹马站好裆势，屈肘，掌心向上，置于腰部。蓄劲于肩臂，两臂徐徐，，

用力前推，推时掌心相对，拇指伸直，四指并拢，劲注指端，以肩掌相平为度，两目平视，呼吸自然。略作停顿，缓缓屈肘，收至两胁，收时拇指上翘虎口作力指端力求与手臂垂直。反复练习5~20次。收功时由直掌化为俯掌下按，两臂后伸，同站裆势。

倒拉九牛尾站好裆势，两手握拳置于腰部，拳心向上。双拳化掌运劲前推，推时掌心相对，边推边将前臂渐渐内旋，手臂完全伸直时，虎口正好朝下，四指并拢，指端相对，拇指用力外分，肘直腕伸勿抬肩，力求掌与肩平；化掌为拳徐徐用力回收，收时五指向掌心屈曲变拳，旋腕，拳眼朝上劲注拳心紧紧回收至腰部，势如向后倒拉九头牛，上体微前倾，臀部要敛。反复练习5~20次。收功时变俯掌下按，两臂后伸，同站裆。

风摆荷叶站好裆势，屈肘，掌心向上，置于腰部四指并拢拇指伸直，渐渐上抬至上胸部，两手交叉，掌心向内，运劲前推，然后肩肘、腕缓缓向左右外分，拇指外侧向上蓄劲，使两手托于水平线，头如顶物，目平视，呼吸自然两掌慢慢合拢胸前交叉相迭，掌心朝上。反复练习5~20次收功时变俯掌下按两臂后伸，同站裆或指定的裆势。

海底捞月站好裆势，屈肘，仰掌于腰部待势。两仰掌缓缓而上由上胸处旋腕，虎口相对徐徐上举，并向左右分推至水平状，掌心朝下，同时腰向前俯，腿不可屈，脚用霸力，两掌由上而下逐渐合拢，掌心向上似抱物，蓄劲待发；两臂运劲，掌心着力，慢慢抄起，用抱力缓缓上提至胸部上身随势而直，两目平视。反复练习5~20次、收功时将仰掌变俯掌下按，两臂后伸。

初练时，每势一般练3~7次，以后逐渐增加。每势练后，必须接着练站裆以达到动静结合。练习时心宜静，不静则气不清，神不定；前胸微挺，后背要拔，腹要蓄，腰要塌，臀要敛，可围系腰带；通过有意识的动作配合呼吸，“蓄力养气”，徐徐运力，以“内练精、气、神，外练筋、皮、骨”。体质虚弱者练习时，应循序渐进，最好在室内避风处修炼。