“易筋经”真的可以强筋壮骨吗？

“易筋经”是古代延续至今的一种行之有效的功法。“易”是改变，“筋”是肌肉，“经”是方法。顾名思义，“易筋经”就是将萎缩松弛的肌肉变为强壮结实肌肉的一种方法。易筋经十二势功法如下：第一势韦驮献杵两脚平行站立，与肩同宽，两手自然下垂，目平视前方，虚项悬顶，沉肩垂肘，含胸拔背，蓄腹塌腰，松胯敛臀，两膝微屈，两脚平均着地，精力集中；两臂缓缓向上抬起与肩平，翻掌，掌心相对，屈肘，两手缓慢向胸前合拢，合十字当胸，指尖向上，作拱手状。用腹式呼吸吸气时导气从指尖而出，进入鼻内，下沉丹田；呼气时气从丹田上胸，循手三阴经入掌贯指。

第二势横担降魔杵接上势，足趾抓地，两手同时慢慢翻掌，掌心朝上，左右分开，两臂侧平举，足跟微微提起，脚尖点地。意念集中于两掌劳宫穴及足趾部，吸气时意注劳宫穴，呼气时意注足大趾。

第三势掌托天门接上势，两手从左右缓缓作弧形上举，转腕关节，手掌朝上，作托天状，同时两足跟提起微微外分，足尖着地，牙关咬紧舌抵上颚，通过天门内视两掌之间；毕，两臂顺原路线还原至第二势。吸气时气沉丹田，呼气时意注两掌之间，两掌运劲上托。

第四势摘星换斗接上势，右手向右上方缓缓高举，离额头约一掌距离，覆掌，头向右转，目视右劳官穴，左臂屈肘于背后，手背贴于腰部以此姿势呼吸3~5次：左手高举，右手放下，动作同上，方向相反。吸气时意注下面之手外劳宫穴，呼气时意注高举之手内劳宫穴，这时两手劳宫穴在一条连线上。

第五势倒拽九牛尾接上势，右腿前跨屈膝，左腿伸直，成右弓左箭步，同时右手从腰部撤回，并顺势向右前方抄去（翻腕展臂），与肩平时肘腕微屈，五指撮拢握空拳，指尖向里：同时左手放下，顺势向右后方伸出，肘腕微屈，五指撮拢握空拳，拳心向上；换步与换掌，动作同上，惟方向相反。意想两手拉成一条直线，似挽着牛尾巴，吸气时内视前伸之手，向后作倒拉牛尾巴状；吸气时内视后伸之手，向前作牵牛状。在作牵、拉的同时，腿、腰、背、肩肘等部位相应作轻微颤动，如此反复练习3~5遍。

第六势出爪亮翅接上势，右腿收回，两脚并拢，两手收回放于胸胁部，掌指直立与腕成90度角，掌心向外成“排山掌”；两掌缓缓向前推出，劲力逐渐加重，至肩、肘、腕平时。五指用力外分，同时身体直立闭息两目圆睁凝视前方；两掌缓缓收回，置于两侧胸胁部，如此反复7次。呼气时向前推掌，推掌末用力如排山，稍停；吸气时臂掌放松收回，意注两掌之间。

第七势九鬼拔马刀接上势，右手上提至脑后，掌心贴“玉枕关”手指轻轻压拉左耳，头向左转，肩肘相平，右腋张开左手向左方划出反手以手背贴于肩胛间区，左腋紧闭；相反方向做同样动作，如此反复3~5遍吸气时意注上抬之肘尖部，呼气时意注背部之手外劳宫穴。

第八势三盘落地接上势，左脚向左跨一步，距离略比肩宽，两手左右平伸，与肩相平，成一字形，掌心向下；两膝缓缓屈曲成马步，上体保持正直，同时两手下按与膝相平：翻掌心向上，如托千斤重物，用力缓缓托起，双膝亦逐渐伸直，如此做3~5遍。下按时呼气，意注两手掌，上托时吸气，仍意注两掌。

第九势青龙探爪接上势，左脚收回与肩同宽，两臂胸旁屈肘，掌心向上；双手同时翻掌向下，五指小关节屈曲，掌心涵空，借助腰力左肘领先向左后方缩去，右手借左掌后缩之势，向左侧方伸出，头颈和腰部也相应左转；右掌缩回，左掌右探，动作同上，惟方向相反，如此做35遍。左缩右探或右缩左探过程中吸气，将气缓缓送入下丹田，缩探至尽处时呼气意注双掌，左右探爪应如波浪相连伸出，同时发出“嘘”声相应。

第十势卧虎扑食接上势，两手收回，两臂自然下垂右脚踏前一步成右弓左箭步，同时身体前倾，两手向前，五指着地，掌心涵空，初练时可用全掌着地，头略抬起，凝视前方；前脚收回，足背置于后足跟上，先做一个俯卧撑，再下俯，臀部慢慢向后收，收至两臂伸直，似虎扑食之准备动作；头昂起，前胸以低势，头、腰、四肢呈波浪形向前运行，似前扑之状，至前臂垂直时，目视前方，挺胸稍停，再收回，如此反复做3~5次，换左弓右箭步做3~5撑起时吸气，下俯时呼气后缩时吸气，收腹，意守丹田，向前运行时呼气，意注正前方。

第十一势打躬势接上势，两手抱头，掌心掩耳两手的中指尖贴在后脑枕骨处，两肘屈曲，肘与肩平行，用示指击打枕骨部片刻，名曰“鸣天鼓”；接着十指相交抱头后部，俯身下腰，头探向膝间作打躬状，然后缓缓直立，再度“鸣天鼓”与下腰，如此反复做3~5次。吸气时身体直立，意注丹田。呼气时俯身下腰意注两掌。

第十二势掉尾势接上势，两手从脑后向正前方推出，使两臂伸直，与肩相平；两手十字交叉扣起，掌心向下，缓收至胸约两拳距离时。随即缓缓下推及地，两膝伸直，然后再前、后、左、右各推1次，头亦随之摇摆；缓缓伸腰，两掌同时上松开，分别向左右各屈伸手臂7次，同时两足顿地7次。推掌时意注掌心，直立时意注鼻尖。结束全套动作。

十二势的整个内容是围绕着形体屈伸、俯仰拧转等肢体活动为中心的轻缓、柔和、协调、顺达的“抻筋拔骨”练习。使全身肌肉肌腱关节和韧带拉长到一般动作所不能达到的极限长度，长期修炼肌肉会逐渐匀称、丰满、圆润、富有弹性，收缩和舒张能力增强，关节的稳定性、柔韧性和灵活性增强。长期坚持锻炼，则气血充盈，骨骼健壮，精力充沛而健康长寿。