“延年九转法”如何练习？

“延年九转法”系清朝方开所传之功，其道妙合阴阳，却病效果显著。

功法站立，两脚平行，与肩同宽，头颈正直虚胸实腹松胯，两膝微屈，十趾抓地。第一式：以两手食、中、环三指按住心窝，由左顺摩圆转21次。第二式：以两手食、中、环三指，由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨（耻骨联合）为度。

第三式：以两手食、中、环三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝处，两手交接为度。第四式：以两手食、中、环三指，由心窝向下，直推至高骨处21次第五式：以右手全掌按于腹部，由左绕摩脐腹21次。第六式：以左手全掌按于腹部，由右绕摩脐腹21次。第七式：以左手将左边软胁下腰肾处大指向前，四指托后，轻轻捏住；用右手食中环三指，自左乳下直推至左腹股沟处21次。第八式：以右手将右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后轻轻捏住；用左手食中环三指，自右乳下直推至右腹股沟处21次。第九式：一至八式做完，取盘坐式，以双盘式为佳。以两手大拇指押掌心横纹，四指握拳屈曲分按两膝上，十趾稍拘曲，将胸自左前俯，由右转向后，摇转21次，再按前式自右前俯，由左转向后，摇转21次。

要求本功练习时，要求凝神静气，依次从第一式至第八式做完为一度，每次连做七度，然后盘坐练习第九式，摇21次，不可急摇，亦不要发力。每日早、中、晚各练一次，一般不少于两次。初练者每次三度，后递增至七度。持之以恒，久练显效。

《延年九转法·全图说》曰：“摩腹之法，以动化静以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。

补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效耳”

由于该功法动作简便易学，只需入静，意随手法所到即可。适用于久病体虚，胃肠功能低下之人。