“红砂手”是如何练成的？

红砂手是20世纪初期由江西武术名家张震南先生所创，为武林中的一门绝技，为密传内功术。后经其再传弟子邹锦堂公布于世，皆在锻炼内气增强内力，久练对增强劲力，畅通气血，提高机体内脏功能，防病治病等均有较好的作用。红砂手有技击与养生两方面的功用，养生方面选择五步功式。

预备式直立，两脚分开与肩同宽，虚项悬顶，含胸拔背，蓄腹塌腰松垮敛臀，膝关节微屈，两脚平均着力，全身放松舌抵上颚思想集中，鼻吸鼻呼。

下按两臂下垂，掌心向下，手指朝前方，吸气时气要缓慢进入下丹田；同时两臂上收，呼气时，脚趾抓地，提肛，小腹前凸，意想气从丹田贯手双手掌，两手掌慢慢下按复原。如此做49次。

前推两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，指向上，呼吸要求同前。吸气时两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向前推回原处。如此做49次。

上举两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢上推回原处。如此做49次。

侧推两臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里手指尖向上，呼吸要求同前。

吸气时两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向左右推回原处。如此做49次。

转体两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时以腰为轴，先向左转，脚不动，左转时双手向里交叉贴身向上画圆弧；当身体完全朝左时，双手在头顶交叉然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼气时脚趾抓地，提肛，小腹外挺，意想气从丹田贯入手掌，慢慢下落，身体逐渐转回原来姿势。然后再向右转，动作呼吸同左转。如此做49次。

由于本功法运动量较大，适宜体质强壮之人修炼体质虚弱者应量力而行，适可而止，循序渐进，不可勉强。练功以早晨空气新鲜、环境较好之处练功当面东而立，吐故纳新。