“放松功”是如何放松的？

放松功是上海的陈涛同志在1957年根据前人的经验整理发掘的一门功法。

一经推广，深受人们的喜爱。该功属于静功的一种，是有意识地将身体各部位自上而下地由头到脚，结合默念“松”字逐步向下进行放松。使身体各部位调整到松静、自然、舒适的状态。下面介绍该功法的具体操作方法。

三线放松法（1）第一条线（两侧）：头部→颈项部→双肩关节一两侧上臂→双肘关节两侧前臂一双腕关节→双手部，意守中指1~2分钟；（2）第二条线（前面）：面部一颈部一胸部腹部→双髋关节→两大腿部→双膝关节部→两小腿部→双踝关节部→双足部意守大脚趾1~2分钟；（3）第三条线（后面）：头后部→颈项部→背部→腰部→臀部→大腿部→小腿部两脚跟一两足底，意守涌泉穴3~5分钟。

部位放松法头部一颈部→上肢部→躯干部一下肢部。上肢部放松后，意守一会中指端；下肢部放松后，意注涌泉穴（两脚心）意想如老树生根。

局部放松法即意想某一部位进行放松，如放松头部，上肢部，背部，胸部，眼部及病灶等。

整体放松法即从头至足一次放松完毕。意想淋浴时温水从头到足缓缓下淋那样轻松舒适。

收功所有放松方法均需要做好收功，放松完毕，意想全身各部位的气缓缓集聚到下丹田称之为“气息归元”，意守片刻收功。

放松功可选择站、平坐式、仰卧等姿势练习。初学者及体质虚弱者采用平坐式或仰卧式较好，体质较好者以站式练习为佳。呼吸以自然呼吸法为主。如对意念及呼吸控制能力较强者，亦可选择腹式呼吸法。上述放松一般以三线放松法为佳，初学者如果难以放松，或者放松到下一个部位上面又紧张了，这时可采用部位放松法。如对某一部位不易放松的，或针对某一病灶进行治疗时，可选择局部放松法、整体放松法既可以用于三线放松法部位放松法局部放松法结束前使用，亦可在练习其他功法前用于对身心的放松，有利于尽快进入“气功态”

放松功对于健康人群和一般慢性病患者均可选择练习。对于高血压、胃肠病、青光眼、哮喘、神经衰弱、心脏病等有一定的疗效。