产褥期如何调养？

从分娩后至母体生殖器官恢复至正常的6~8周时间，称为产期。在产褥期要注意下列产后卫生保健事宜：一是注意休养、适量活动产后应有充分的休息和睡眠，以满足身体恢复及精神上的需要，但也不要长期躺在床上，甚至不洗脸、不刷牙不梳头。如果分娩正常的，在产后第二天就可以坐起来，第三、四天便可以下床活动。因为适量的活动有助于腹部及盆底肌肉张力的恢复及全身气血的流通。但在产后8周内应避免重体力及蹲位劳动，以防止引起子宫脱垂。产妇的住房，应定时开窗流动空气，以保持室内空气新鲜。寒季节应注意保暖、降温，以免感冒或中暑。

二是饮食调理月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量，但在产后一两天最好吃些清淡易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。每天包括主食500克（馒头、面包、面条、米饭等），肉类或鱼类150~200克，鸡蛋2~3个豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等），豆汁或牛奶250~500克，新鲜蔬菜50克（菠菜、白菜芹菜、萝卜、菜花、油菜、芸豆、黄瓜等），饭后半小时吃1~2个水果。饮食要多样化还要注意粗细、荤素搭配，富于营养，经常变换花样。忌吃生冷肥腻食品，以免损伤脾胃。

三是注意外阴卫生产后有许多分泌物从阴道流出，中医称为恶露。恶露中含有血液、黏液、坏死组织、白细胞及细菌等容易污染外阴。所以产妇应每日用温开水溶化的高锰酸钾溶液洗外阴1~2次。大便后还要加洗一次。

四是禁止同房产后8周内应禁止同房，为子宫内膜上有胎盘剥离的创面，如过早地同房，细菌就很容易侵入，引起生殖器炎症。此外，产后应定期检查。

产后68周内，应去医院检查一次，以了解生殖系统恢复和产褥期疾病恢复情况，了解泌乳，哺乳情况，向医生咨询婴幼儿喂养方法保健知识等