孕前该补充哪些营养素？

准备怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，充分满足胚胎发育对多种营养素的需求。

孕前补碘孕前补碘比怀孕期补充碘营养对下一代脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平以判明身体是否缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛏子、干贝、海蜇等，以补充体内碘缺乏，从而促进胎儿大脑充分发育。

补充叶酸叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，因此叶酸是胎儿生长发育中须不可缺少的营养素。孕前和怀孕头1~2个月期间每天补充0.4毫克叶酸胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%~50%，有可能避免355%的先天性心脏病患儿出世。故孕前及孕早期应注意多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、豆类、酵母、麸皮面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙汁、橘子等

注意补锌锌是人体多种酶的组成成分或者激活剂主要参与脱氧核酸（DNA）和蛋白质的生物合成，对胎儿尤其胎儿大脑的发育起着不可忽视的作用。

孕妇每天至少需给锌15毫克。孕前及妊娠期妇女应多摄入富含锌食物，如牡蛎、蚌、贝、蚝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、紫菜南瓜子瘦肉等中医认为，鱼能补脑”，鱼类富含锌外尚含大脑细胞发育所必需的奥米伽3脂肪酸与丰富的氨基酸、蛋白质。

此外，富含卵磷脂、磷脂、牛黄酸及多种维生素微量元素的食物如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果也应注意摄取。