老年人怎样进行提肛锻炼？

老年人怎样进行提肛锻炼？

答：提肛也称缩提谷道，即主动、有规律地收缩肛门部肌肉，并以此达到防病健身的目的。

提肛运动有加入意念和不加入意念之分。前者为气功锻炼的提肛，其呼吸可分顺式呼吸（呼气时提肛）和逆式呼吸（吸气时提肛）。对于大多数老年人来说，可采取不加意念的单纯提肛锻炼。此锻炼的方法比较灵活，不加意念不强调呼吸，可随意进行。具体方法是一提一松，交替进行10~20次为一遍，每日可做数遍。缩提肛门的时间可由几秒钟到数十秒。姿势不拘，可坐，可站，也可在行走中进行。做时应精神放松，一次收缩时间不可过长，以免造成疲劳不适影响效果。

提肛运动之所以能防病健身，是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和植物神经有良好的刺激作用，能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使肛门部括约肌得到锻炼。中医认为提肛可使中气升提、脏腑强壮，并可调节气血阴阳，故可治疗痔疮、肛裂、瘘管、腹泻，便秘、肛门瘙痒等多种疾病。老年人进行提肛锻炼，有病者可起到治疗作用，无病者可起到防病健身作用。