步行锻炼有什么好处？怎样进行？

步行锻炼有什么好处？怎样进行？

：步行锻炼较其他运动安全，它不受年龄、性别、时间、场地等因素限制，易于开展，是一种安全有效的老年人健身方法。步行锻炼不仅能使身上多余的脂肪消失，而且能减少发生动脉硬化的可能性、降低低密度脂蛋白、提高高密度脂蛋白，还有降低血压强心等功能。步行前要明确锻炼目的是要增强体质还是减肥。若为了减肥，步行的速度需加快，时间要延长。步行锻炼要制定计划，开始时距离不要过远，速度不宜太快，可每天进行一次，也可隔一次，每次锻炼时间不少于20~30分钟。步行锻炼时要穿鞋底厚有弹性、牢固的旅游鞋或运动鞋，以避免脚底筋膜和足跟损伤。

步行锻炼一般分为竞技步行（竞走）、保健步行、负重步行、普通步行四种。竞技步行时要求手臂弯曲；近身强摆，速度快，强度大。保健步行类似竞走，但无严格要求，速度为每分钟130米左右（约1小时走7公里），心率为最高心率的70%。负重步行有多种，一般可手提重物或缚于踝、腰、胸等处，此种步行能增强肌肉张力锻炼心脏。普通步行即按一般走步方式进行，可单人练，也可结伴同走，边走边聊天。普通步行运动量偏低，一般只起保健作用，适于体弱和患有慢性疾病的老年人。

步行锻炼运动量的增加，也要遵守循序渐进原则，不可操之过急，要由慢到快、由短到长逐渐增加。锻炼时要注意安全。若在公路上进行白天要穿色彩鲜艳的衣服；晚上要穿反光强的衣服，以提醒行车人防止发生意外