对老年人练健身跑的姿势和技术有什么要求？

对老年人练健身跑的姿势和技术有什么要求？

答：老年人参加健身跑的目的是为了促进健康、防病治病、延缓衰老，不是参加比赛争高低。因而对姿势和技术的要求，不能像运动员那样严格。但采用正确的姿势、合理的技术，不但跑起来动作轻松协调给人以美感，而且不易疲劳，使运动能持续较长时间，收到更好的锻炼效果。所以，老年人练健身跑对姿势、技术还是应该尽量求得正确合理。具体要求有以下两点：（1）上体姿势：上体保持正直或稍有前倾，但不能含胸，避免跑时前后左右晃动。头部姿势要自然，颈部放松，两眼向前平视，下颏微收。仰头或低头都会影响躯干姿势，造成不必要的紧张。两臂自然弯曲，大小臂约成90°，两手半握拳，十指放松，摆臂主要是大臂以肩关节为轴的前后摆动，摆幅与跑速成正比。老年人健身跑以慢跑为主，两臂稍有摆动即可。

（2）下肢动作：在跑的整个过程中，下肢动作是获得前进力量的主要来源。人在跑步时，通过向后下方蹬地，给地面以作用力，从而获得地面对人体的反作用力，即前进力量。

后蹬的效果取决于蹬地力量的大小，髋、膝、踝三关节伸直的速度和符合生物力学的蹬地角度。蹬地力量越大，髋、膝、踝三关节伸直的速度越快，蹬地角度越合理，蹬地效果就越好，跑的速度也就越快。以肌肉的用力先后顺序来说，在后蹬时，主要是大腿后部肌肉先用力，然后小腿和脚掌用力以三个关节来说，先伸展髋关节，后伸展膝关节，最后脚腕用力伸直至脚趾蹬离地面。当后蹬结束后，随着大腿前摆，小腿自然折向大腿。当大腿摆至最高点时，主动下压并用脚前掌柔和的落地，同时膝关节、踝关节有顺序地弯曲而获得一种顺势缓冲动作。落地时不要向前甩小腿，要尽量使落地点接近身体重心的投影线。沉重的落地不仅会增加跑步的阻力，而且易使脚掌受伤，严重时可患胫骨骨膜炎。