健身跑有几种形式？

健身跑有几种形式？

答：为了提高锻炼者的兴趣和调节运动量，可以采取以下几种形式：（1）走跑交替。这种形式适合初练健身跑的人。开始时，用一般速度走一段距离，再慢跑一段距离，这样走跑交替进行。随着锻炼者体力、耐力的提高，可逐渐缩短走的距离加长跑的距离。

（2）慢速放松跑。经过走跑交替一段时间的锻炼后，体力、耐力都有所提高，可进行慢速放松跑。开始时速度不宜快，而且要匀速，不能忽快忽慢；呼吸要做到深长细缓，并与脚步配合，要有节奏，可两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。跑时摆臂要自然，上体正直，眼向前看，步要轻快肌肉要放松。跑的路线、距离和时间要固定，随着体.

力、耐力的提高，跑的距离和时间可适当增加。

（3）变速跑这种方法适于有一定基础的健身跑锻炼者。

变速跑就是慢跑和中速跑交替进行的跑步形式。中速跑要比慢跑速度快。慢跑主要是调整体力和呼吸，使运动强度大小交替进行。这种方法能提高锻炼者的兴趣和增强体力、耐力。

随着锻炼效果的提高，可适当缩短慢跑距离和增加中速跑距离。

（4）定时跑。可分两种。一是不限跑的速度和距离，只规定跑的时间，如20分钟、30分钟、1小时定时跑。另一种既规定时间又规定距离，如30分钟跑5000米。这种方法既可提高体力、耐力，又有利于意志的锻炼。

（5）原地跑。即在原地跑步。这种方法一般多在因气候因素不能在室外进行跑步时采用。为了提高运动强度和兴趣，可增加动作幅度和难度，如原地小步跑、原地高抬大腿跑、原地踢腿跑等。也可采用一定时间计数跑，如1分钟跑多少步等。