古代养生保健16宜——日常养生保健每日必做功课(2)(2)

(9)背宜常暖。古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。

(10)胸亦常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。

(11)腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

(12)谷道宜常撮。谷道就是肛门，常练提肛工，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30-40次。

(13)肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位要经常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。

(14)足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30-40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。

(15)皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。

(16)大小便宜闭口勿言。大下便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，视作内养功之一。

以上16法，宜在日常生活中执行，只要持之以恒，必将有益于养生保健。