适合气郁体质的运动项目

扩胸运动--适宜气郁体质女性的运动方式

提到气郁体质，我们先来谈一谈什么是“气郁”。大家都知道气是无形的，但又是有形的，为什么说它是有形的?因为气如果闷着憋着，就会有外在的形式表现出来，如情绪闷闷不乐，身体逐渐消瘦，易叹气，易伤悲不安，失眠，严重者会转变成抑郁症，甚至有自杀倾向。我们常说：“忍得一时之气，免百日之忧。”这话有一定道理，但忍字头上一把刀，气郁体质的人因为心思重，容易积累心事，又不适当发泄，长时间憋忍，气不但不易消散，反而会日积月累，因小积大，导致气郁，日久更易兼夹血瘀、痰湿等，对身体和精神都有着巨大而长久的影响，损伤人们的身心健康。

气郁体质者养生的关键在于疏肝理气解郁。气郁体质在某种程度上是瘀血体质的上游阶段，所以气郁体质的保养非常有意义，气郁体质者要善于调理。

我们都知道，生命在于运动，中医认为，气是构成人体和维持人体生命活动最基本的物质。气的运动可以产生各种变化，有利于气、血、津液的新陈代谢及相互转化，若此功能失常，气机郁结在内，停滞不动，就会影响到我们人体的各种功能。所谓“流水不腐，户枢不蠹”，气郁体质的人应当积极参加体育锻炼，尤其是广泛参与群体运动，这不仅可以让身体得到充分的舒展和运动，气血得以畅通，同时，人的心态也会在运动中有所改变，有利于人们发泄不良情绪，肝气得到舒缓，体质也会得到改善。下面介绍几种适合气郁体质者的运动方式。

方法一：①将双手并拢。②手轴往上抬时停留2秒，回原位，重复10～1 5次。

方法二：①将手臂抬高，两手平举呈一水平线，双手握拳摆在胸前。

②两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。⑧手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

方法三：①双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

②吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。⑨保持4秒后，放松。

重复此动作10次。

强壮功--驱散体内积郁之气

强壮功根据我国古代道、儒、释、医等诸家功法整理、综合而成，是静功的一种。

1．姿势

主要包括坐式、站式和自由式。

(1)坐式：可以分为自然盘膝式、单盘膝式和双盘膝式3种。采用自然盘膝式的人较多，即坐时腰要直，不挺胸，两手自然地置于大腿上。

(2)站式：两腿分开，与肩同宽，膝微弯曲，含胸拔背，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指自然分开如捏物状，置于小腹前，或两手置于胸前如抱球状。

(3)自由式：姿势不固定，可根据本人的情况选择，只要有利于呼吸，并达到全身轻松、消除疲劳、提高工作效率即可。

2．呼吸

分为自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3种。

(1)自然呼吸：即不改变原来的呼吸形式，顺其自然，适用于初学气功者和老年体弱及肺结核等患者。

(2)深呼吸：在自然呼吸的基础上，再呼吸得徐长、细匀些，适用于神经衰弱和便秘患者。

(3)逆呼吸：吸气时扩胸缩腹，呼气时收胸鼓腹。此呼吸法要由浅入深，逐步锻炼，不能勉强和急于求成。

3．意守

姿势摆好后，将口自然闭合，两眼轻闭或微露一丝光。运用呼吸时，应排除杂念，把思想集中到丹田(多指脐下3寸)。

(1)练功的环境应安静，空气要流通，光线不宜过强。

(2)每次练功前10一15分钟内应停止其他活动，但可以散步。

(3)练功初期，每次时间约20分钟，以后逐渐增加到1小时。

专门针对气郁体质者的锻炼方法一通畅气机

自然站立时，逐渐抬起脚跟，与此同时，双臂从耳侧向头上伸直，双掌相对并拢，挺直脊背。呼气的同时身体向右侧弯曲到最大限度，脚跟不要落地，保持数秒后吸气并还原到站姿。之后向左侧重复这一动作。反复做5次。