产后怎样讲究卫生和锻炼？

产后怎样讲究卫生和锻炼产妇由于在分娩中体力消耗大，身体抵抗力减弱，尤其生殖器充血水肿，子宫残留创面，局部防御功能下降，容易发生各种疾病。因此产妇要讲究卫生，注意锻炼，促进身体复原。具体应做到以下几点：①卧室要清洁安静，注意通风换气，但要避免着凉；充分休息和睡眠，尤其在产后1~2天，一定要休息好，消除疲劳，不要与家属亲友交谈过久。②睡眠姿势以侧卧位为好；产后1~2周内要测试体温、脉搏，每日至少测2次，如发现体温升高或脉搏加快，应及时求医检查。③多吃营养丰富、易消化的食物，每日可增加1~2餐。因出汗、排尿增多，要多喝水或饮料。

④注意子宫恢复和恶露情况，每日排尿后测量宫底高度，注意有无压痛，可用手经常按摩促进子宫收缩复原。注意观察恶露的色、量和味，如有异常应及时求医。⑤注意卫生，产妇出汗多要注意皮肤清洁，可用热水擦浴，勤换内衣和床单。饭前、哺乳前和便后洗手。保持外阴清洁，勤换会阴垫。用0.1%新洁尔灭或1:5000高锰酸钾溶液清洗外阴，每日两次。如有伤口，便后要清洗，换上消毒会阴垫，以防伤口感染。还要注意伤口有无红肿、硬结和脓性分泌物及伤口愈合情况，保持大小便通畅。⑥乳房卫生：产后12小时可开始哺乳，以刺激泌乳功能。初次哺乳前应用肥皂水洗净乳头乳房，以后每次哺乳前应洗手和擦洗乳头，哺乳间隔3~4小时为宜，每次哺乳15分钟左右，两侧乳房轮流哺乳，乳汁多的应将乳汁挤出，以防淤积。乳胀重者可热敷或服止痛药。⑦产后锻炼：产后第1天可仰卧，两手放腹部，做抬头运动；第2天仰卧做上肢外展与内收运动，在吃饭、哺乳时可坐起；产后第3~4天仰卧，上肢做升臂过头活动，可开始下床去厕所；产后第5~6天仰卧，两腿交替做屈伸运动，并做收缩肛门动作；产后第7~8天做幅度较大的四肢运动，如仰卧两腿上举，关节屈伸动作。

以上活动每天做4~5回，每回6~8次。产后第9~10天做膝胸卧位式（膝胸着床，头侧位）活动，每日两次，每次5~10分钟。

产后早日下床活动和运动有助于身体复原，增加食欲，防止大小便困难。产后运动可继续5~6周，但应避免蹲位或过累，不要提重物或长久站立，以防阴道脱垂等，产后4周可恢复正常生活。