怎样调治更年期肥胖？

怎样调治更年期肥胖？

肥胖不但不是健康的标志，而且对健康十分不利。肥胖可导致高血脂、高血压和心脏病，还易引起糖尿病和胆囊炎，这些疾病严重地威胁着中老年人的身体健康。因此，妇女进入更年期以后，要注意控制体重，防止肥胖的发生。

控制体重主要应从饮食控制和加强锻炼两方面着手。

（1）饮食控制：主要是限制过多的碳水化合物和脂肪的摄入。饮食的安排及定量标准应根据每个人的体重、体质、工作性质和生活环境等多方面综合考虑。一般来说，每日热量控制在3350~4180千焦（800~1000千卡），折合成食物即主食量应控制在300克以下。多食高蛋白低热量低脂肪的食物，减少动物性脂肪的摄入量，适当多吃新鲜蔬菜和水果。养成良好的饮食习惯，除了一日三餐外，不要吃零食，也不要在临睡前进食。

（2）加强锻炼：坚持参加适当的体育锻炼和体力劳动。锻炼项目宜由简到繁，由易到难，运动量由小到大，循序渐进。坚持锻炼，可以消耗热量，减少体脂，减轻肥胖。锻炼如能与饮食控制同步进行，效果会更显著。

以上方法除了可控制体重外，还能使轻度肥胖者体重下降。

对于中、重度肥胖者，除了采用上述方法以外，还可以实施低热量食疗法和药物减肥法。但一定要在医生指导下进行，严格掌握适应证，以免发生严重的副作用。