适合特禀体质的运动及注意事项(2)

第一。运动量不可过大

有些过敏体质者听我提到运动能改善体质，于是拼了命地锻炼，搞得自己大汗淋漓、疲惫不堪。我要提醒大家，这样做是毫无意义的，不仅达不到改善体质的目的，还可能在短时间内对免疫系统产生抑制作用。特别是对过敏体质且伴有关节炎的患者来说，过量运动更不可取，超负荷的运动很有可能加重关节疼痛。

第二。找一个适合自己的运动环境

过敏体质者对运动环境的选择应谨慎一些，这是降低过敏发生率的有效方法。平时可选择去装有空气过滤机的体育馆进行运动。这种环境里霉菌、花粉、尘螨等过敏源较少。若条件不允许，也不能到鲜花较多的公园运动，空气清晰的湖边、河畔是最理想的选择。

第三，选择恰当的运动时间

对花粉过敏者应避开早5点～10点到户外运动，因为此时是空气中花粉浓度最高的时间段。应选择空气中花粉值低的时候进行运动。

第四，穿着舒适

运动时，可身着舒适的运动服、运动鞋，衣裤不宜绷得过紧，不要穿高跟鞋。

第五。避免大风天外出运动

花粉通过风在空气中传播，所以大风天气空气中花粉含量较高，最容易诱发过敏。建议在这样的天气里，运动要在室内进行。甚至在大风天气的第二天，也要避免户外运动。

第六。雨后天晴时运动最佳

大雨后，花粉被雨水冲走，花粉的浓度降低，所以花粉过敏的可能性因此也降低了，此时适合进行室外运动。