芝麻油的营养价值与食用禁忌

养生之家导读:芝麻油中蕴含的营养成分,对保障人体健康十分有益,那么芝麻油的营养价值与食用禁忌具体都有哪些呢?下面小编为您详细介绍。

【性征】芝麻油,又称麻油、香油及小磨香油等,是将芝麻的成熟子实压榨之后所得到的液态调味品,色泽金黄,香味诱人,是各种动植物油脂中唯一生熟皆可食用的油料,也是各类食用油中的佼佼者。中医认为芝麻油性凉味甘,但久储后香味会全部散发掉。

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【营养】芝麻油含油酸35%~49.4%,含亚油酸37.7%~48.4%,含花生酸0.4%~1.2%。每100克芝麻油中含蛋白质20克,脂肪52.9克,碳水化合物15克,能量为3751.4千焦,粗纤维6.9克,钙870毫克,磷530毫克,铁58毫克,维生素A原0.03毫克,维生素B1 0.24毫克,维生素B2 0.20毫克,尼克酸6.7毫克,另含有极为丰富的维生素E。所含不饱和脂肪酸高达60%以上,且这些不饱和脂肪酸和卵磷脂都能溶解并凝固在血管壁的胆固醇上。大量的维生素E可阻止体内产生过氧化脂质,从而维持细胞膜的完整和功能正常,也可防止体内其他成分受到脂质过氧化物的伤害,还可减少体内脂质的积累,对软化血管和保持血管弹性均有较好的效果。麻油中的卵磷脂,还有润肤、祛斑(主要为老年斑)、预防脱发和过早出现白发的功效。

【宜忌】芝麻油被称为动脉血管的清道夫,有利于润肤、祛斑和提高视力,因此最有益于中老年人延缓衰老。另外,对气管炎、肺气肿、产后缺乳、大便秘结、肝肾不足者有较好的防治作用。有抽烟和嗜酒习惯的人,常吃些麻油可减轻烟酒对口腔黏膜、牙齿、牙龈的直接刺激。播音员、教师、主持人、演员如出现声音嘶哑、声带疲劳,或患有慢性喉炎时,喝点麻油有恢复功能的作用,对治疗也有好处。新近研究发现,麻油对由四氯化碳引起的急性肝脏障碍和脂肪肝也有良好的治疗作用;能迅速降低饮酒引起的血中酒精浓度和尿乙醛浓度,对肝脏也可起到保护作用。

中医认为芝麻油有润燥、补液、息风、解毒杀虫及消诸疮肿之功。

由于芝麻油久储会失去香味,所以在保管过程中要忌用铜、铁、铝等金属制品盛装,也不能长期装在塑料壶中,最好用深色陶瓷罐或玻璃器皿盛装,加盖密封,放在避光和阴凉干燥处。为防止长时间保管后氧化,可加入少量茴香、花椒、桂皮或维生素E,这些物质都具有抗氧化作用。

【用法】芝麻油可以生熟两用,可用于拌凉菜,也可用于烧、炒、烩、炸等等。在使用过程中要注意以下3点:

1.每天都可以食用一些,标准以每人每天20~30克为好,不可超量。食用麻油可与动物脂肪搭配,按1:2的比例较为适宜。

2.炒菜时芝麻油不可放得太多,以免不利于消化吸收和促使胆汁和胰液分泌过多,而容易诱发胆囊炎和胰腺炎。

3.炒菜时油锅不要烧得太烫,更不宜反复高温加热芝麻油,以防油中的维生素A原、维生素E等遭到破坏,并产生包括多环芳香烃物质--3,4苯并芘在内的高黏度沥青类物质。用烹调芝麻油炸过一次食品之后,可再用来炒菜,但不宜再度用于油炸食品。

市场上零星小贩们销售的芝麻油特别是小磨芝麻油,时常有掺假或伪劣现象,为了防止伪劣和假冒商品侵害消费者利益,应学会芝麻油的真伪辨别方法:

1.外观颜色:真正的麻油是呈淡红色的。

2.外观油花的大小、厚薄:可以用筷子蘸一些麻油滴人盛有凉水的碗里,如油花是薄薄的、呈无色透明状,直径约3厘米的,则是真正的麻油;如油花比较小而厚(约为麻油花的一半大、一倍厚),颜色较黄的,则不是真麻油,可能是棉籽油等。

3.观剧烈晃动后的变化:可取50克左右的麻油,倒入干净的白色细玻璃瓶内,经剧烈摇荡后,瓶内无泡沫或少量泡沫并且很快便消失的,则是纯麻油;如出现白色泡沫且消失缓慢的话,则可能在麻油中掺有花生油;如出现大量泡沫,较长时间才能消失,可用手沾一点进行摩擦,能闻到碱味的,可能掺有卫生油;如出现淡黄色泡沫并不易消失,用手掌摩擦有豆腥味的,可能掺有豆油;如闻有辛辣味,则可能掺有菜籽油。

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