瘀血体质适合的运动项目

瘀血体质是指人的血行迟缓不畅为主要特征的体质状态。多因情绪意志长期抑郁，或者长久居住在寒冷地区，以及脏腑功能失调所致。这种体质的人多较瘦，常有头发易脱、瘀斑、眼眶暗黑、脉象细弱等表现。肤色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或这种体质的人，有些人还未到衰老的年纪就已经出现老年斑，有些人常有身上某部位疼痛的困扰，例如女性生理期容易出现痛经，男性身上易有瘀青等。身上的疼痛症状，往往由于活动少而在夜晚加重。该种体质的人不耐受风邪、寒邪。瘀血体质者应该通过合理的精神调摄、饮食调养、起居调和、运动调理，来促进气血运行通畅。

现代都市人群中，很多人大部分时间都是坐着的。工作坐着，吃饭坐着，上下班开车还是坐着，长期久坐不动会使血行不畅，尤其是在女性经期，久坐可能会导致经血排出不畅，引起下腹痛、腰痛及痛经。而瘀血体质的人因其血液流通不畅，更需运动而使气血流行畅通，因为运动是活血化瘀最廉价的方法。对于瘀血体质的人来说，四季保养的关键季节在春天。春天万物生长，按中医“天人合一”的观点，肝属木，与春天相应，因此要多到户外运动，多做拉伸运动，使肝舒展。冬季气温低，瘀血体质的人不耐风寒之邪，要特别注意防寒保暖。

瘀血体质的人往往多兼虚证，尤以兼夹阳虚、气虚多见，因此运动强度大的体育运动不适合瘀血体质的人。如果是瘀血兼有阳虚体质的人则不适合游泳，因为游泳时，大量水湿之邪会通过毛孔进入体内，容易造成水湿停聚，进一步损伤阳气。瘀血体质兼有气虚的人也不适合做较剧烈的运动，如中长跑、球类运动。在剧烈的运动中，这类体质的人很容易发生头昏乏力、气短，甚至是晕厥，比平常人更容易引发其他疾病。

冬季锻炼，要在气温有所升高的时候进行，运动结束后要及时添加衣服，避免受寒而损伤气血，加重气滞血瘀的状况。

瘀血体质的人适合做一些强度不大、舒缓柔和的运动。有氧运动较为合适，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、骑自行车、健身舞、韵律操等。传统运动项目(如易筋经、五禽戏、导引、太极拳、太极剑、八段锦等)往往刚柔并济，既可以助血行，又可以强身壮体。