焦虑症胡思乱想吓自己怎么办?如何克服

养生之家导读:由于工作、人际、家庭以及自身职业发展等方面的压力,很多职场人士产生了职场焦虑。在日常工作中,女性比男性更容易感受到压力感并因此而出现焦虑情绪.

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。

焦虑是大脑中一种固有的“程序”,每当人们觉察到某种潜在威胁时它就“启动”,提醒自己未雨绸缪,及早防范,避开危险。由于有焦虑的产生,迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿,所以一定程度上焦虑是一种保护性反应。在正常情况下,人们针对所接触的环境或事务可以产生出不同的情绪反应。随着处境的改善,产生的症状会慢慢消失。但焦虑持续时间过长,而且多次服药试图解除焦虑并导致社会或生理功能损害,为此病人明显感到痛苦。若这样的话,则可能是患了焦虑症。

1.png-sy

张小姐,28岁,中关村某电脑城销售经理。自从公司老总把他的小姨子安排在她的身边担任她的副手半年来,她常常感到有一种莫明其妙的紧张、恐惧。总担心自己的这个经理职位不保,迟早被老总的小姨子夺去。她整日忧心忡忡、紧张、焦虑、坐立不安、心跳、心慌,因口干而饮水多,频频上洗手间,夜间难以入睡或惊醒。近半年来,除了上述表现外,张小姐还出现肌肉疼痛和来例假时间延迟。为找到引起目前所患疾病的原因,张小姐到某医院的心理科进行咨询。经心理医生证实,张小姐的确是患了焦虑症,经过一段时间的心理治疗和药物治疗后,张小姐的怪病痊愈了。

由于工作、人际、家庭以及自身职业发展等方面的压力,很多职场人士产生了职场焦虑。在日常工作中,女性比男性更容易感受到压力感并因此而出现焦虑情绪。“职场焦虑”不但严重危害身心健康,而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退,思维混乱、理不出头绪、静不下心等,引起工作效率的明显下降。严重的还可能出现身体不适,例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。那么职场女性如何自我预防和消除焦虑症呢?

1.多做深呼吸,自我放松

方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上,用鼻子长长地吸一口气,再用嘴呼气。工作中可见缝插针地多做深呼吸,特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时,先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

2.自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

3.转移自己的注意力

焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可设法转移自己的注意力。如在胡思乱想时,阅读一本有趣的能吸引人的书,看看能够引人发笑的小品、相声,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

4.学会合理安排时间

事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方,整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现你的步伐有序多了,焦虑也会减轻很多。

5.要学会倾诉,多和朋友聚会、多和家人聊天这是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比较有效的一个方式是运动、旅游,到大自然里去走走看看,事实证明多运动有助于缓解各种焦虑症。

6.寻找成就感

成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人,内心会充满力量和富足感,焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢?不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划,及时充电,并将充的电用在工作中,你的成就感就会油然而生了。

7.只和自己比

如果跟别人比,你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收,和自己比比,比比今天的我是不是比昨天的我有了进步?比比这次的工作是不是比上次做得出色?和自己比,不但是化解焦虑的高招,也是督促自己进步的妙计。

8.切忌胡思乱想

老板一个冷漠的眼神,足以让爱焦虑的你产生诸多联想“我做错什么了?位置是否不保了?加薪是否无望了?”越想越焦虑,直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事尽力做好,就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然,二是早做打算。只要有本事,何苦受制于一个人。

9.自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数,或用手举书本阅读等促使自己入睡。专业一点的催眠方法是:反复轻声地告诉自己,我已经很困倦了,眼皮已经变沉了,抬不起来了,马上就要睡着了。

如此反复几次,就可以安然入睡了。

如果焦虑过于严重,则需去专门的心理门诊咨询,或遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。

养生专题