如何发泄不良负面情绪?

养生之家导读:中医讲,过度忧思会使脾胃不运、消化不良,会出现腹部胀满、食欲不振、经常叹气、大便不畅等问题。那么如何发泄不良负面情绪?下面为您介绍。

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发泄不良情绪的途径和方法

中医讲,过度忧思会使脾胃不运、消化不良,会出现腹部胀满、食欲不振、经常叹气、大便不畅等问题。

那么如何来解除忧思呢?适当发泄是不二法则。下面我给大家提供几种发泄不良情绪的方法,希望对你能有所帮助。

第一,找亲戚朋友一吐为快。幸福可以与人分享,不良情绪同样可以与亲人分担。当遇到令自己不开心的事情时,不妨找亲戚朋友诉说一番,不良情绪会得到缓解,甚至在亲人或朋友的解说下烟消云散。大家要明白一个道理,你并不是孤家寡人,就算没有亲戚朋友在身边,也可以向心理医生求助,不良情绪同样会得到宣泄,心情也会好起来。

第二,哭是女人的法宝。人们常说“女人是水做的”,实际上是形容女人爱哭,女人的情绪变化无常,常为了一点小事而哭红了眼。

其实,这是一种好现象,是宣泄不良情绪的一种方法。所以女人心理问题比较少,承受能力比较强。男人受传统文化影响,有泪不轻弹,结果压抑起来,问题比较严重。

第三,找个空旷地方,大声宣泄。我经常鼓励气郁体质者去爬山,一是为了锻炼身体;二是让自己彻底融入自然:三是最终目的--对着空旷的环境把心中的不良情绪大声地喊出来。这样做能够把积压在心里多时的烦心事释放出来,是一种很有效的情绪宣泄法。

第四,听音乐。音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候,不妨买上一盒带有海浪拍岸声或热带丛林背景音乐的CD,选择一个相对宁静的环境,闭目倾听,一切烦躁、忧郁都会随着曼妙的音乐烟消云散。

第五,唱出烦恼忧愁。有心人会发现这样一个现象:在许多大都市里,卡拉0K逐渐盛行。其实,这个行业源自日本,被日本人视作减压的一种工具。但随着我国经济发展的加快,人们的压力日趋增大,卡拉0K在中国也成了热门行业。所以,我建议气郁体质者,遇到难解决的问题且影响到情绪时,不妨去卡拉0K高歌几曲,不良情绪会被好心情所取代,调节情绪的目的也便达到了。有些朋友可能会说:  “我五音不全,不敢唱歌。”其实,这种担忧有些白找麻烦的感觉了,要知道唱歌的目的是为了发泄情绪,而非艺术表演,不必在意自己唱得好与坏,达到宣泄的目的就可以了。

第六。偶尔放松一次。许多人,特别是女性,不仅要应付工作中的种种事宜,还要包揽家务及丈夫孩子的生活琐事,每天显得十分忙碌,心情也会被生活中的小事所干扰。我建议这类人,不妨偶尔放纵一次,例如,周末睡个懒觉,把每天七点钟起床做早餐的惯例交给丈夫,或者周末的时候约上几个朋友去逛街,请个小时工帮你干家务活,等等,这些都是发泄的一种方式。

第七。对抗运动,可发泄情绪。运动可以发泄情绪,特别是对抗运动,更能令不良情绪一扫而光。平时,可以买个沙袋来打,效果非常好。

第八,把不良情绪写出来。书写能够发泄不良情绪,大家对此可能不太理解,其实书写是一种文明、高级、理性的情绪发泄方式。当心情不好时,可以信手涂鸦、写日记、写博客等,都具有发泄的功效。其实,此方法并非现代人所创,早在古时候,人们就已经认识到此法的妙处了,例如,大诗人李白常以诗歌当作宣泄情绪的手段,并乐此不疲地创造了许多经典之作。

其实,宣泄情绪的方法不胜枚举,以上八条是日常生活中比较实用的,也是效果相对好些的,气郁体质者情绪波动较大时,可以任选其中一两种来释放内心的压力,摆脱不良情绪。

发泄不良情绪的4种错误方法

1.“买醉”

“买醉”,就是用酒把自己灌醉。有时候,我们陷入某种情绪中无法自拔,觉得什么方式也不足以宣泄我们的情绪,只有喝酒;有时候,我们觉得什么排解情绪的方法,都不如用喝酒麻醉自己来得痛快。于是,我们选择了把自己灌醉。

但买醉真的能发泄我们的情绪吗?的确,在喝醉的那一刹那,人事不省的我们确实什么痛苦都感觉不到了。但我们总有清醒的时候,清醒之后,什么都没有改变,事情没有解决,坏情绪也没有消失,甚至我们会觉得更痛苦,因为我们的身体受到了酒精的摧残。

更为严重的后果是,因为喝醉我们闯了祸:摔坏了东西,打了人,开车出了事故。买醉,不仅没能让我们的情绪得到缓解,反而使我们陷入了更糟糕的境地。

因此,用“买醉”来发泄自己的情绪,结果必然适得其反。

2.“飙车”

轰鸣的引擎,追风的速度,我们称为“飙车”,年轻一族喜欢用这样的方式来发泄自己的情绪。在公路上飞速驰骋,他们的情绪和车一起“飞翔”。在那一刹那,他们的神经受到了强烈的刺激,忧郁郁闷的情绪似乎消失不见了。

但是,用“飙车”来发泄情绪,是公然挑战法律、道德和安全,完全置自己和他人的生命安全于不顾,是极不负责任的表现,后果也是不堪设想的。而且,这种方式只能暂时性地刺激自己的神经,不能从根本上改变自己的坏情绪。所以,这种既不利己又不利人的发泄情绪的方式,不能尝试。

3.找“发泄公司”

近年来,社会上兴起了一些“发泄公司”,就是给你提供一些桌椅板凳、“人体沙包”供你踢打,有一个发泄公司是让人互相说脏话。这些方式与其说是发泄情绪,不如说是发泄“丑陋”。因为发泄情绪不是“以暴制暴”,更不该因此失去人的素养。

情绪产生的根源是对事物的错误认知,而不是这些不相干的“物件”。你毁坏这些桌椅板凳和击打“人体沙包”,只能一时泄恨,并不能从根源上切断自己的坏情绪。而且这样的方式还会放大你的负面情绪,形成你的“破坏欲”,以后只要心中不快,你就想通过这种方式来发泄,那么你发泄情绪的方式就会很容易伤及他人。

所以,找“发泄公司”发泄情绪,并不能真正让你在1分钟转化坏情绪,只能让你控制情绪的能力越来越低,因此不能采用。

4.自残

某些人在感到极度绝望时,会用自残的方式来发泄自己的情绪。自残是指自己伤害自己的身体。轻度的自残。例如,不吃饭、用手击打墙壁或玻璃、用刀片割伤手腕等,令自己的身体受伤以达到发泄情绪的目的。自残的极端情况就是自杀,中国香港著名影星张国荣,在极度抑郁的情况下选择了自杀,以逃避情绪的折磨。

这种发泄情绪的方法其后果是可怕的。不管我们遇到了多么绝望的事情,仍然要珍惜自己的身体和生命。再大的痛苦都有过去的时候,只要你能改变对事情不合理的认知,并找到了转化自己情绪的方式,一切坏情绪都能得到转化。

调节坏情绪的4种心理补偿法

用心理补偿的方法能很快、很好地调节自己的坏情绪。因此,在我们失意的时候要多想一些让自己得意的事情,会很快转化自己的坏情绪。

具体我们可以从以下四个方面来对自己进行心理补偿:

1.宽慰补偿法

宽慰补偿法就是用安慰的语言来补偿心中的不满,达到心态平衡。如运用一些格言、谚语对他人进行安慰。

当他人总是不满足时,我们可以对对方说:  “知足者常乐。”

当我们上了别人的当时,我们可以这么安慰自己:“吃亏是福。”

当他人失败时,我们可以这么说:  “失败是成功之母!”“塞翁失马,焉知非福!”“胜败乃兵家常事!”

这些格言和谚语都可以让自己的心理得到一种平衡,对自己的情绪也有一种缓解作用。

2.物质补偿法

物质补偿法就是用得到某种物质来补偿自己心中的失意。例如,一个小孩丢了一个积木,妈妈买了一把手枪给他,他在心里就觉得这是一种补偿,因而不会再对那个丢失了的积木念念不忘、伤心难过了。

我们也可以自己对自己实施物质补偿。例如,在工作中失去了升迁的机会,我们何不给自己买一件漂亮的衣服呢?让这个得到弥补另一方面的失落。

3.引导补偿法

引导补偿法就是用自己的经历,影响对方的思维,从而将他人从失意的情绪中解脱出来。

例如,朋友辞了工作,过了好长时间没找到工作,心里不免着急焦虑,这时,你不妨这样对朋友说:  “别太着急了,我去年辞了工作后,整整三个月都找不到工作,你这才半个月,根本不用着急,慢慢找。”朋友听了你的话,就会觉得自己的经历不算惨,于是就不会太难受了。

也可以用自己比较庆幸的事情来引导对方走出坏情绪。例如,朋友和男朋友吵架了,很想提出分手,但又下不了决心,于是心里很纠结。你就可以这样帮朋友走出纠结的心情:  “我和我老公谈恋爱时也曾吵架闹分手,但是我们进行了冷处理,几个月后我们又重新走到了一起。现在回想起来,幸亏那时没提分手,不然就失去对方了。因此,你也不要急着作决定,等自己想清楚了再说。”

用自己的经历帮他人走出坏情绪非常具有说服力,能让对方尽快从坏情绪中得到解脱。

4.精神补偿法

精神补偿法只是一种象征性的补偿,有点像阿Q精神。比如,不小心被偷被抢,损失惨重,不妨安慰自己说“破财免灾”;自己的爱人相貌平平,不妨换个角度去想:  “相貌平凡的女人才贤惠”;面对丈夫的木讷寡言,不妨想想“如此最有安全感”;刚买了一件衣服,回家后才发现价格太贵,颜色也不怎么喜欢,但不妨告诉自己和朋友:“这是今年最流行的款式。”

这种精神补偿法,如果运用得当,可以帮助我们化解对于不平等引起的怨气,消除心理紧张、缓和心理气氛。但要注意的是,千万不能运用过度,否则便会产生消极懒惰的情绪,妨碍我们去追求真正需要的东西。

总之,要想让自己的坏情绪在瞬间得到转化,我们就不能“在一棵树上吊死”,抱着坏情绪不放。而是要想一想:虽然这个愿望没满足,但是其他的愿望满足了;虽然失去了这样东西,但得到了另一样东西。这样,可以使我们很快忘记原来的失落,迅速走出坏情绪!

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