怎样防止心理衰老

养生之家导读:心理衰老与躯体衰老是不平行的,因为人的心理衰老除与大脑有密切维系外,还与其他许多因素有关。那么我们怎么防止心理衰老呢?下面小编为您介绍怎样防止心理衰老。

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防止心理衰老的方法

1.重新组织认识框架

改变你对人、对事、对己的观点和看法。倘若你能从崭新的角度来看待别人、看待自己、看待事物,那么,你就会发现过去未曾注意到的“新大陆”、“新气象”,凡事有“柳暗花明又一村”的感受,常常会豁然开朗,于是,你的性格也就随之而逐渐地产生变化与改善。

2.重新学习人际关系

由于性格主要是在与人的接触与交往中形成、巩固和变化的,因而必须留意促进人际关系的方法。

3.重新安排行为活动

由于性格是在和周围环境相互影响、交互作用过程中形成与发展起来的,因而必须不断地改变、调整自己的行为方式。

4.对行为与认知的自我控制

每个人都可以设法改变自己的性格,比如,在大庭广众、众目睽睽下容易心 慌怯场的人,就可以通过练习调整呼吸法或自我暗示法,而逐渐地得到克服与改正。像这样依靠主观努力采用一些相应的办法,来提高完成目标效果的技术,就是我们通常讲的“自我控制方法”。“自我控制方法”作为一种自我心理疗法,现在已被普遍采用,并取得了很好的“疗效”。

常言道:“从小看到老。”对这句话,起码有两点值得注意:一是如果把这句话理解为,一个人的性格是从小形成的,做父母的应当从小时候起,就重视培养儿童的良好性格和健全的心理,那么,这句话确实是有些道理的。二是如果你把这句话看死了,认为一个人的性格从小形成后,一辈子就不会再变化了,那就错了。性格在后天生活环境中,是不断地发展着变化的。不仅正常的性格可以变,就是乖僻的、偏离常规的一些性格,也是能变化的。所以,防止心理衰老,也应该尽早做起。

预防心理衰老的妙招    

(1)保持乐观情绪,善于摆脱烦恼和忧虑。

(2)加强社会交往,维护家庭和睦,使自己不感到孤单。

(3)培养有益于身心的爱好,寻找健康的生活乐趣。例如:体育活动、参观旅游、听书看戏、诗文欣赏、琴棋书画、种菜育花、养鸡喂兔或养鸟等,使自己的日常生活丰富多彩。

(4)注意提高生活质量,建立合理的生活秩序,不断地有所追求,心中总是想着未来。

(5)记住你的年龄。每天都是春天,抱着乐观的态度生活。

(6)跟你所爱的或喜欢的人相处,可以觉得自己并非废物。有时一个愉快的游戏或娱乐,会使你觉得自己恢复了青春。

(7)尽量笑。笑可以使人体的横膈、胸、腹、心脏、肺得到有益的锻炼,可以使全身肌肉得到放松,可以使精神放松。一种最新的医学观点认为,笑能刺激大脑产生一种激素,郎引起内啡肽的释放,而内啡肽是减轻关节疼痛的天然麻醉剂。

(8)夜间必须酣睡。如果夜间睡眠太少,白天可以午睡l一2小时。

(9)不要向任何困难低头,把它看做是挑战的机遇,想办法去克服它。这样自然可以使精力充沛。

(10)如果你觉得生活太枯燥,应该找一个目标,或者培养新的爱好,使它变成你的兴趣,这样你就不会感到衰老。

(11)想办法尽可能做些健身运动或从事劳动,把你身上过多的脂肪去掉,自然增加活力。

(12)如有任何疾病出现,都要立即看医生,不要讳疾忌医,也不要行若无事,在它没有变成威胁性疾病之前消灭它。

(13)多找机会休息,不要劳累或锻炼过度,也不要因为出现困难而感到重压,在轻松的心情下生活,会使你既寿亦康。

(14)不管你贫穷或富有,应该生活在一群人中间,积极参加群体活动,切勿孤独寂寞。

(15)重视今天。尽量利用每一天,和亲人共享欢乐,做一些对社会有益的事情。

(16)关心他人,向亲朋好友真心实意地付出爱心,替他们分担忧虑,从别人幸福中得到慰藉。自己要常常站在原谅的地位,不可求人原谅,因求人原谅是低人一头,原谅他人是高人一头。

(17)学会宽恕。淡忘他人的缺点和对不起自己的地方,绝对不要对一些小事耿耿于怀。

(18)不断学习,日求进步。培养自己有一个有益的爱好,充实自己的头脑,尽量跟上时代的发展。

(19)了解后代,学会和他们和睦相处。切忌倚老卖老,发古怪脾气,更不可絮叨不休,让人生厌。

(20)遇事豁达大度。牢记歌德曾经说过的名言:“性格怪僻也应看成是一种疾病。”不要动不动就发脾气。

(21)参与社交,建立广泛的友谊。以此促进精神健康,改善情绪,避免抑郁,减轻心理压力,防止大脑退化。

(22)遇烦恼要自我调适。烦恼情绪的真正根源。主要应当从内心世界去寻找。大部分终日烦恼的人,实际上并不一定遭到多大的个人不幸,而是自己心理素质和心理承受能力对生活的认识上存在某些缺陷,不能正确地对待生活中的波折。他们只准备品尝生活的甜味,却不了解生活中也有苦味,于是遇到点波折就自怨,这是一种没有价值的思想负担。智者遇到波折,不是一味烦恼,而是着眼于动脑筋、想办法,在尽快解决问题中求得解脱。

(23)合理用脑。老年时期智力衰退的情况有很大差异,关键因素之一是脑力活动是否旺盛。多用脑,勤学习,勤思考的人,即使年迈智力还是不易衰退。

(24)家庭和睦。少固执己见,多尊重他人,家庭关系融洽,气氛和谐,生活才能幸福。

(25)与人经常交往。保持正常的人际关系,常与亲朋好友谈心,交流感情,如有郁积之气,也会一吐为快。

(26)合理饮食。多吃些五谷杂粮和蔬菜、水果,少吃油腻食物和食盐。否则,易出现动脉硬化,血压升高,疲劳等,导致过早衰老。

(27)压力别太大。医学专家认为,具有强烈的竞争性、时间的紧迫感和对欲望的急躁等特征的人容易患高血压、冠心病等病症。

生活中有很多影响人情绪的因素,如处理不好就容易影响健康。抱有平常心,标准放在比自己差的人身上,就能够缓解精神压力,才会拥有一个健康的、积极的生活态度。

(28)关系别太僵。要正确处理家庭关系和人际纠纷。人们自身的意志品质对看待事物起决定性的作用,不要把问题归结于客观因素。遇到问题时认真分析,并主动地、自觉地、有意识地调节自己的心情,才能把各种关系处理好。

(29)善良是根本。善良是心理养生的营养素,心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高机体的抗病能力。

(30)心宽能忍让。宽容是心理养生的调节阀,它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度、胸襟、坚强和力量。一个不会宽容、只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。

(31)乐观心境好。乐观是心理养生的不老丹,乐观是一种积极向上的性格和心境,它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难。

(32)淡泊寿自长。淡泊是心理养生的免疫剂,淡泊的心态可使人始终处于平和的状态。要保持一颗平常心,正确看待自己的优势和劣势,避免一切有损身心健康的因素。

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